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20個經典徒手健身動作,幫你擺脫假期綜合症


新年假期就這麼結束了


大家有沒有每逢佳節胖三斤?


有沒有不想上班的衝動?

反正小編都有


為了擺脫這些假期綜合征


小編為大家收集了


20個徒手自重練習動作


簡單易學,不挑場所


快快收藏下來吧

簡單的練習方法是


每個部位選一個動作


每個動作4組x15-20次


然後慢慢進階

動作1


深蹲


動作2


側箭步蹲

動作3


單腿深蹲


動作4


標準俯卧撐

動作5


偏重一側俯卧撐




動作6


分腿單臂俯卧撐



動作7


雙杠屈臂撐


鍛煉手臂肱三頭肌和胸大肌




動作8

爆發力雙杠臂屈伸


動作9


偏重一側吊環屈臂撐




動作10

手低腳高倒立推肩




動作11


靠牆倒立推肩




動作12

雙杠自由倒立撐




動作13


斜體引體向上


動作14


單臂斜體引體向上


動作15


標準引體向上


動作16


弓箭手引體向上


動作17


懸垂舉腿


動作18


雙杠直臂舉腿


動作19


懸垂屈膝舉腿


動作20


懸垂水平舉腿


你可以做到第幾個動作?





肌肉構成



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