運動男生的八塊腹肌，汗流浹背！

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今天，小虎推線四個簡單有效的腹肌訓練動作。

動作一：坐姿交替抬腿

坐在椅子前沿，雙手扶住把手來固定身體

繃緊腹部，身體略微後仰，背部挺直，

雙腿離地，勾起腳尖，雙腿交替上下擺動

為了使身體更加穩定，可以降低擺動幅度

全程保持均勻呼吸

動作二：坐姿抬腿

坐在椅子前沿，雙手扶住把手來固定身體

繃緊腹部，身體略微後仰，背部挺直，

勾起腳尖，伸直雙腿

下腹肌發力抬起雙腿

在抬腿過程當中，上半身隨著雙腿的上移而前伸來擠壓腹部

抬腿時呼氣，還原時吸氣

動作三：屈膝收腹

坐在椅子前沿，雙手扶住把手來固定身體

身體後仰保持平衡，下背部挺直，屈膝抬起雙腿

腹部發力帶起大腿靠近身體，骨盆向後微微捲起，然後還原至起始位置

卷腹時呼氣，還原時吸氣

動作四：坐姿擺腿

坐在椅子前沿，雙手扶住把手來固定身體

雙膝併攏，同時向左向右擺動雙腿

在擺腿過程中，上半身盡量保持不動。

以上動作，每個20次，動作間休息30秒為一組，可以連續來上三組，也可以在工作的間隙來一組，在一天內完成

在動作過程中有意識地去感受腹部肌肉的發力來把效果做到最大化。

在日常當中，真的不要小看碎片的時間，如果把握好，可以讓你消耗掉可觀的熱量，所以在工作之餘，不要拿起手機刷屏，起來動一動，哪怕目的不是去瘦身與塑形，也要為了健康來活動一下身體。

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