長壽的人，都有這4種表現，想要老得慢，這3件事要做得「快」

在一般人的觀念里，長壽主要和鍛煉、戒煙、戒酒有關，這些當然也很重要，但是，想要長壽，遠遠不止這些，要生活、飲食、個人、情緒等因素結合，人才會更加健康長壽！

那麼，真正長壽的人，都需要有哪些「共同特徵」呢？讓我們來看一下：

長壽的人，都有4這種表現

1、身材好

這裡說的身材好，不是說要有六塊腹肌、馬甲線等等，而是胖瘦合理。

太瘦的人，會導致營養不良，容易患病。

2103年的美國醫學會上表明:肥胖已經被判為是一種疾病了,並且,它還是引起多種疾病的危險因素。太胖的人，膽固醇過高，很容易有高血壓、糖尿病等情況出現，因此，想要長壽，身體體型是非常重要的！

2、吃得好

身體是革命的本錢，食物是營養的保障。

在飲食上，一日三餐一定要有標準配置，一般三餐提供的能量比例應該保持在3：4：3的情況，要注意營養均衡，講究五穀搭配、粗細搭配，同時還要葷素搭配，不挑食，都是飲食需要注意的。

此外，吃飯的時候，也不要吃得過飽，七、八分飽是最好的，吃太飽反而會加重身體上各個器官的負擔，是身體肥胖，易患病。

3、睡覺不打鼾

睡覺經常打鼾的人，容易引發心腦血管疾病！

這是因為打鼾可能會導致大腦缺氧，造成血壓過低，而心臟為了給身體提供充足的血液，就會拚命工作，長期以來，就會導致高血壓或者心血管疾病。

而且，睡覺不打鼾，會睡得更踏實，睡得更香，對身體各種器官休息也有很大的好處，有助於保養身體健康，從而達到增壽長壽的目的。

4、握力大

握力的大小，可以測試人體骨密度高低，握力大的人相對壽命也越長。

而握力減退預示著心臟病、中風等嚴重疾病的幾率會更大，預期壽命也會隨之縮短！

因此，想要健康長壽，適當的注意肌肉鍛煉、骨骼的密度也是重要的。

想要老得慢，這3件事要做得「快」

1、消氣快

人生在世，難免會有很多不順心、傷和氣的事情，其實一個人無論是成大事，還是想要健康長壽，有一個寬闊的胸懷是必不可少的！

遇事能看得開，氣能消得快，是非常有益於身心的，可以是自己更健康，促長壽。

2、排便快

排便快，不便秘。對我們的身體是非常有益的。

發生便秘時，會導致我們體內的毒素無法排出，對腸道的傷害，身體對毒素的吸收都是非常大的！

當然，排便快，不代表腹瀉，腹瀉也是身體不健康的現象。

3、睡得快

晚上睡覺睡得快，不失眠，是非常健康的行為。

很多人上了歲數，心裡想的事兒多，或者因為身體原因，會出現睡不著覺，失眠現象，這種現象，會傷害肝臟、血管等器官，還會降低免疫力以及新陳代謝，是一種不健康的行為。

而剛躺下就可以在幾分鐘內睡著的人，身體會更健康，易長壽。

除此之外，想要長壽，還要做到以下幾點：

一、食用油要合理

飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。

老年人最易患心腦血管疾病，因此，食用油的攝入一定要注意！

可以將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的香蘇油按2:2:1的比例搭配，每天一勺這樣搭配的植物油，吃起來更健康！

香蘇油中，含有大量的omega-3脂肪酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

日常做菜的時候，可以淋上一些這樣的食用油，或者涼拌菜食用，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益，尤其適合老年人食用！

不過需要注意的是，omega-3脂肪酸怕高溫，不要用這種油炒菜或者燉菜食用，否則遇到高溫，它會失去其營養功效。

二、每天吃份蔬菜

義大利研究人員的發現，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年！

蔬菜中含有多種維生素以及礦物質，每日吃一點生疏，還可以抗氧化，預防衰老。

比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。

所以，每天在飲食中每日增加一份蔬菜，對健康十分有益！需要注意的是，蔬菜不要單一食用，不能想吃什麼就多吃，要都吃一點才健康。

三、遠離有害食物

日常吸煙喝酒、發霉食物、腌制食物、過鹹的食物，都會大大加重我們身體的傷害，甚至會增加癌症發生及概率！

所以，這些有害食物，能避免一定盡量避免，最好一口不動！遠離致癌物，減少患癌發生率，也是我們西要做的長壽方法之一。

四、適量活動，避免久坐

運動的好處，我想就不用多說了。

運動能提高新陳代謝，還可以提高免疫力，在戶外有陽光的地方運動，還可以吸收維生素D，晒晒太陽，對骨骼及心臟都有好處。

對於運動來說，有氧運動做好，跑步、散步、太極拳、跳舞等，都是不錯的運動。

每周三到五次運動，每次微汗即可，可以根據自己的身體逐漸增加運動量。

五、多就按兩個長壽穴

合谷穴位於拇指和食指間肌肉最豐厚的地方，內關穴在手腕橫紋向上兩橫指處，這兩個穴位，是長壽穴，經常按壓有助於調節內分泌，增強脾胃功能，改善腦部血液循環，可以預防消化不良、心腦血管等疾病。

按壓時，以穴位局部有酸脹感為宜，合谷穴孕婦禁按，按壓時間沒有限制。

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