嗨！今日是你們的瘦身老師阿可。

最近辦公室的姐妹們，紛紛都在喊減肥。

還成立了——

一起減肥互相監督。

喂喂喂，你們這是怎麼了？

減肥沒錯，但是你們也太極端了吧？！！

什麼快速掉肉、吃減肥藥、不吃晚飯......

這些辣雞「減肥法」！！

趕緊停下來，別搞壞身體！！

網上還有不少減肥減到進醫院的新聞，自己看吧。

說到減肥，個個都在亂來，身體也不顧了。

現在網上那些很流行的減肥大法，絕對不能盲目效仿！！

造謠者，趕緊出來挨打！！

這個減肥方法在小紅書上可火了。

隨便一搜就能看到一堆帖子。

平時我們身體所需的能量，大多來源於葡萄糖，但血糖只能給身體功能幾個小時。

而生酮減肥法，通過燃燒脂肪來產生「酮」來給身體供能。

跟葡萄糖相比，「酮」能給身體功能的時間，更長更穩定。

「生酮飲食」推崇的是：少吃、不吃碳水化合物，限制攝入蛋白質的量，提高脂肪的攝入量。

簡單來說，就是不用你節食，放心大口吃肉。

但是在生酮飲食減肥法的前期，你就會發現它的全是bug。

身體還沒適應依靠「酮」來供能，還依靠著分解葡萄糖來提供能量的。

一旦開始生酮飲食，飲食結構被改變。

碳水化合物的攝入減少了，人體中的葡萄糖含量少得可憐，身體所需的能量已經供不起了......

這段時間，你可能會有以下癥狀：

頭暈、注意力難以集中、易怒煩躁；更嚴重的會引起心律失常、昏迷等。

沒想到聽起來這麼棒的減肥法，風險居然這麼多！

「天上掉餡餅」的幾率，是很少的啊！

生酮減肥法的中後期才有真正減肥的效果。

可是前期你們要怎麼熬過去呢？！

會不會落下不可逆轉的身體毛病？

阿可希望你們善待自己，健康減肥啊！

我有個讀大一的表妹，去年6月開始減肥。

米飯和肉類都不吃，只吃水果過日子。

wow，5個月瘦了25斤，聽起來真是羨慕死！！

但是減肥後的她，就慘了。

大姨媽4個月沒來，除此之外，還檢查出來有點抑鬱傾向。

下面阿可就來講講這個減肥法的原理和危害吧。

蔬菜水果這種低能量的食物，能為身體補充的能量是很有限的，想補充足夠的能量，那你得吃多少？！！

（有些水果中糖分多，小心吃多了肥死你！！）

而且，只吃蔬菜水果，攝入的營養成分太單一。

對我們花季少女來說，是不夠的。

減肥的時候，主食和高蛋白食物都必不可少！

我們吃進嘴巴的飯、麵條、饅頭啥的，在身體里會被分解為葡萄糖，它是人體的主要能量來源。

無論走路、說話、睡覺等，都是要消耗能量的。

假如你不吃主食一段時間，小心變笨、反應遲鈍！畢竟動腦也是需要能量的！

也不知道不吃肉的女生在想什麼！！

肉肉里豐富的維生素B、礦物質、蛋白質等，都是我們身體的剛需！

一旦不吃肉，體內微量元素會減少，貧血的幾率就會增大，而且還會引起頭暈。

如果你只是在乎體重秤的數字暫時變小，這個「減肥方法」maybe能幫到你。

但是抵抗力下降、皮膚暗沉、閉經這些後遺症，別怪我沒告訴你！！

想減肥就別想著搞什麼捷徑了。

給我老老實實的健康減肥！

阿可給你們安排了飲食和運動list！

瘦不下來算我輸！！！

粗糧富含膳食纖維，飽腹感也更強。

但是粗糧的口感稍微粗糙些，闊以在精米中加點粗糧，就可以平衡熱量跟口感！

這些「米」可以吃：玉米、小米、紅米、紫米等；

這些「豆」可以吃：黃豆、綠豆、蠶豆、豌豆等；

這些「薯」可以吃：紫薯、紅薯、馬鈴薯等。

選擇能量低的蔬菜，比如：

西蘭花、芹菜、胡蘿蔔、萵筍、菠菜、香菇、平菇等。

豆製品：豆腐、豆腐皮，豆漿、豆花；

奶製品：低脂牛奶，無糖酸奶；

肉類：雞胸肉、魚肉、蝦、瘦肉。

煮的方法也不要忽略咯！堅持少油少鹽。

蒸、燉、拌都比較合適，少油炒也o78k。

爆炒、煎、炸，想都別想！！

記得按照這個順序吃，這樣容易控制熱量和血糖，保證你飽得快

（但是不會餓得快）！

有駝背習慣的人，儀態非常不好，顯得人背厚幾寸，從而「變胖」。

霉霉就是典型例子，原本還蠻精瘦的她：

一駝背，馬上變得虎背熊腰。

久而久之，還會頸背酸痛，小心頸椎病找你麻煩。

相信大家都試過被軍訓支配的恐懼了吧？？

這句話應該聽得不少了。

想要軍人挺拔的身板，首先得「站好」。

如今大家的飲食習慣、坐姿等等，都讓腹部、臀部的脂肪堆積得越來越多。

一坨坨的下垂贅肉，是死肥宅的標配。

肚子大，屁股大的兄dei，把「收緊小腹，屁股夾緊」八字牢記心中，無形之中，就能把肥肉變瘦肉。

更神奇的是，收腹能夠幫助腸道蠕動，能緩解便秘呢！

一般我在工作間隙，都會收腹站著，用力把肚子往裡收。

每天堅持慢跑3公里肯定能瘦。

但是知道你們都偷懶，我也不強求你們遼。

阿可推薦你們一些小運動，在家花點時間做就行啦！

動作要領：

①其他部位保持不動，臀部緩慢有節奏的用力向上。

②可以增加塑形帶增加訓練強度。

動作要領：

①側卧，右手托住頭部。

②其他部位保持不動，緩慢向上抬腿。

③保持髖部與地面垂直。

動作要領：

①腰背挺直，往後蹲。

②保持膝蓋的位置，不能前傾。

③蹲下起立的時候提起腳後跟達到拉伸效果。

動作要領：

①身體保持平衡，踢腿時向上延伸。

②挺胸收腹，腰、背、肩平直。

動作要領：

①身體不要晃動，保持平穩。

②雙手交替支撐身體，另一隻手摸身體另一側的肩膀。

動作要領：

①保持腳底與地面貼合。

②只用腹部發力。

動作要領：

①身體保持平板支撐的姿勢，小臂貼緊地面。

②繃緊身體，有節奏地前後平移。

動作要領：

①保持身體平衡，收緊腹部。

②小腿與地面平行。

今日話題

如果你有更好的減肥計劃，評論區告訴我鴨！

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