中國人糖攝入量30年增加5倍？要想控糖，不能忽略「隱形的糖」

最近，國家衛健委發布了《健康口腔行動方案（2019—2025年）》。其中特彆強調，將開展「減糖」專項行動，中小學校及托幼機構限制銷售高糖飲料和零食。

就爆炸營養課堂的營養師來看，這是國家對於我國人民的一種提醒。或者可以這麼說，對於大家現在吃糖的方式，國家實在是看不下去了。

有一項2008年的數據顯示，平均每個中國人一年能吃下19.6公斤的糖，相當於每天吃了50g左右的糖。與30年前相比，整整上升了5倍。

有的人可能會說了，中國居民膳食指南的建議不是每人每日不超過50g糖嗎？這個量也算是比較正常吧。

但是一方面來說，這只是2008年的數據，近些年隨著人們生活條件越來越好，大家吃的糖也越來越多了。

另一方面，中國居民膳食指南雖然建議每人每日攝糖量不超過50g，但後面其實還有半句話——最好限制在25g以內。

至於糖的危害，最直接的可能就是肥胖了。人一旦肥胖起來，除了會讓身材變得更加不好看以外，各種慢性疾病都會找上你，比如糖尿病、高血壓、痛風、冠心病等等。

不過有些人可能會奇怪了，現在許多人都開始學會控糖了。家裡做菜烹飪以及在外喝咖啡、豆漿等等，基本都會少加糖或者不加糖，為什麼大家吃的糖反而越來越多了呢？

其實，爆炸營養課堂的營養師告訴大家，生活中大家還攝入了許多「隱形糖」，但往往都被忽略掉了：

比如一杯240ml果汁，含糖量差不多24g左右，這就直接達到了每日最佳推薦量。而不少人覺得果汁是一種比較健康的飲品，甚至會早中晚各來一杯。

再比如說豬肉脯，很多人都特別喜歡吃它，但是100g的豬肉脯里差不多有32g左右的糖。生活中有些人甚至一天能吃上1斤（500g），攝入的糖能不多嗎？

包括奶茶，每500ml含有45g的糖；糖醋排骨，200g含有36g的糖；麵包，100g中含有20g的糖；哈爾濱紅腸，每100g含有16g的糖。以上都是相關產品的平均數據，具體產品的含糖量會更高。

所以大家如果想控好糖，不能只知道少加糖，在購買其他食物的時候，都要考慮一下它的含糖量，避免「隱形糖」的攝入。在超市購買包裝食品的時候要學會看成分表，一旦糖分太高，就要好好考慮一下了。

各位朋友，你愛吃上面所說到的食物嗎？還知道哪些含糖的大戶？不妨在下方評論中留言，分享給我們你的經驗。

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