6個肌肉拉伸動作，別再說不知道怎麼拉伸了

如果你是經常鍛煉的人一定聽說過拉伸，但很多人對於拉伸的認識並不是很深刻，每次也都是草率完事，豈不知拉伸在整個運動過程中有多麼的重要，今天就來聊一聊運動拉伸。

拉伸貫穿整個運動過程，在運動前需要用拉伸來做熱身，在運動後需要用拉伸來舒緩身體，那麼拉伸到底該怎麼做呢？

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核心拉伸，這個動作主要是用來拉伸我們核心肌群的，核心有承上啟下的作用，在運動的時候我們把核心肌群拉開，會讓我們全身的肌肉得到充分的放鬆，動作幅度從小到大慢慢來，讓緊張的肌群一點一點的放鬆開。

胸腔拉伸，這是一個簡單的上肢運動，胸部肌肉要得到鍛煉，運動的時候如果胸腔沒有拉開，很容易造成胸部肌肉受傷，也達不到很好的訓練效果。

髖關節運動，胯關節是比較重要的一個拉伸動作，需要做一些簡單的下肢運動，藉助到胯關節，胯關節位於我們身體的中間部位，活動開是比較重要的事情。

背部拉伸動作，很多人感覺背部拉伸沒有太多必要，其實不是這樣，很多運動都是可以牽扯到背部的，就算不是直接運動，也是連帶進行的，因此拉伸過程中也不能忘記後背。

腿部拉伸，一般如果跑步或者跳繩等下肢運動的時候就要做充分的腿部運動了，特別是一些想要減肥的人群，在運動之前做拉伸，可以讓身體儘快的進入狀態，達到一個更好的燃脂點。

腳步拉伸，一般的運動都會使用到腳步，不管是運動還是支撐，腳步是整個身體的承重點，做足功課也是很有必要的。

拉伸從身體上部到下部介紹了一圈，那麼到底為什麼要做拉伸呢？拉伸的好處有什麼呢？

神清氣爽，如果你工作的時候累了倦了，特別是下午的時候，不妨站起來伸展一下身體，讓血液在身體內更順暢的流淌，也會讓腦部不再有氧氣不足的情況，喚醒你整個身體。

減少酸痛，對於久坐的人群來說，肌肉和關節都會變得比較僵硬，此時你舒展一下身體，只要10-15秒的時間，就能打通整個身體的關節，減少工作帶來的身體酸痛。

減少運動的傷害，如果你是有運動習慣的人，一定知道拉伸的重要性，不僅可以減少肌肉乳酸的堆積，還能讓大腦儘快進入運動狀態，減少運動造成的傷害。運動之後的拉伸，可以讓肌肉線條看起來更加的完美。

降低壓力，長時間在電腦前久坐，總是堅持一個動作，肩膀也受不了，感覺跟石頭一樣堅硬，伸展可以放鬆整個肩部的肌肉，也會讓身心得到舒展，再配合深呼吸，感覺就更好。

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