一天什麼時間運動最好？研究發現這樣運動不僅有助睡眠還減少飢餓

我必須做飯、我要從學校接孩子、今天必須看我最喜歡的電視劇、離健身房太遠了，這些借口聽起來有點熟悉嗎？隨著時間的增長，許多中年人正在尋找時間進行鍛煉越來越困難。對於許多人來說，即使是在忙碌的一天工作之後適當運動的想法也會讓人覺得很累。過去也還有一種誤解，認為運動會其對睡眠的影響，所以應該在傍晚避免高強度運動，事實真的如此嗎？

一、傍晚運動不會影響睡眠

然而，在《 Experimental Physiology 》上發表的新研究表明，在傍晚進行的30分鐘高強度運動不僅不會對隨後的睡眠產生負面影響，還可以減少飢餓感。

二、澳大利亞研究不同時間運動效果

澳大利亞查爾斯特大學的研究人員招募了11名中年男子，完成了3項實驗性試驗，調查早上（早上6點到7點）、下午（2點到4點）和晚上（7點到9點）進行的睡眠和食慾反應。參與者被要求進行六分鐘高強度騎自行車，然後四分鐘最大強度的短跑。在運動前和運動後採集血液以檢查與食慾相關的激素，並且在睡眠期間進行多次測試以評估睡眠階段。

三、下午與晚上運動最好

結果不僅表明晚上運動對隨後的睡眠沒有不利影響，而且下午和晚上的高強度運動與飢餓刺激激素ghrelin的減少有關。值得注意的是，單次運動與減少飢餓無關，但是，本研究的觀察結果支持早晚的高強度運動作為運動的可行時間。

四、未來應該補充其他人群研究

由於本研究的樣本規模相對較小，因此考慮到睡眠和食慾調節受性別和年齡的影響，推斷到中年男性以外的其他人群可能會受到限制。

在未來，我們希望進行類似的招募女性的研究，以確定睡眠和食慾反應是否可能因性別而異。此外，這項研究只考慮了一次運動; 因此，研究在早晨、下午或晚上進行的高強度運動訓練的長期睡眠和食慾適應性將是有益的。

五、運動時應該考慮時間

有趣的是，與早晨試驗相比，下午和晚上試驗期間衝刺工作期間的功率輸出更高，表明參與者在一天的後半段能夠表現更好。因此，在規劃培訓計劃時，也可能需要考慮時間。

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