get這幾個虐臀動作，輕鬆練出蜜桃臀！

想要迷人翹臀嗎？

這套訓練動作

教你怎樣用彈力練臀。

具體練習動作如下：

動作1

單腳站姿彈力帶後抬腿

2-3組*左右各10-20次

動作2

單腳站姿彈力帶後擺腿

2-3組*左右各10-20次

動作3

單腳站姿彈力帶側抬腿

2-3組*左右各10-20次

動作4

半蹲彈力帶交替髖外展

2-3組*左右各10-20次

動作5

半蹲彈力帶髖外展

2-3組*10-20次

動作6

彈力帶深蹲開合跳

2-3組*10-20次

動作7

單腳站姿彈力帶提膝 轉髖

2-3組*左右各10-20次

動作8

蹲姿姿彈力帶側步走

2-3組*左右各10-20次

一周練習3-4次，

每次練習30—60分鐘

輕鬆練出蜜桃臀！！

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