這裡越胖壽命越短：最靠譜的惜命方式是減肥！
文末有節後驚喜限時福利，心急直接滑到底！
近日，因參加《沉重人生》而聲名大噪的知名胖男Milliken因心臟驟停去世了，年僅29歲。
Milliken介紹，他並非天生肥胖，而是精神壓力過大導致不能控制飲食，25歲的他在節目組的幫助下，通過胃旁路手術減掉181公斤，但此後減肥計劃停滯不前。
他曾表示，如果不控制體重，很有可能活不過30歲，沒想到一語成讖。
Milliken的死因是呼吸問題造成的心臟驟停，但超標的體重也一定是釀成悲劇的重要原因。
《新英格蘭醫學雜誌》一項研究表明，
身體質量指數超標會直接增加人類死亡風險。
全球每10個人當中就有超過1人肥胖，有22億人超重。
據統計每年因肥胖造成的直接和間接死亡達340萬，成為僅次於吸煙的第二個可預防的致死性危險因素。
這也直接表明，擁有一個好的身材，帶來的不僅是視覺上的享受，更重要的是良好的身體健康狀況。
而關於肥胖對健康的影響，其實不僅在於體重，更關鍵的是你胖在了哪裡。
這個部位變粗最要命
我們都聽過一句話：
腰圍越粗，壽命越短。
其實這並不是危言聳聽，內臟肥胖會增加脂肪肝、2型糖尿病、心血管疾病患病幾率，總之，我們能想到的常見的慢性疾病幾乎都和它有點關係。
而內臟脂肪最顯著的特徵就是肚子大、啤酒肚、將軍肚，表現為蘋果型身材；腰圍通常大於臀圍，像救生圈，四肢相對較細。
世界癌症研究基金會的相關研究表明，腰圍每增加1英寸，患癌風險就升高8倍。
一般來說，男性正常腰圍應<85cm，女性正常腰圍應<80cm。
腰圍，不僅是衡
量一個人壽命長短
的關鍵指標，也是衡量我們是否健康重要的標準。
如何判斷「內臟脂肪」是否超標
最直接有效的方法是用CT或核磁共振檢查，不過既花時間又費錢。
去健身房有專業的體測服務，一般都是免費的，準確率較高，就是你要辦會員。
還有一個既簡單又省錢的方法可以來判斷，那就是測量你的腰圍。
成年男性腰圍>101.6CM／女性腰圍>88.9CM
當腰圍超過以上數據時，你就有可能因為內臟脂肪多而出現健康問題。
管好腰圍還得這麼來
正如不存在局部減肥，內臟脂肪也不能單獨消除，幸運的是，只要能運動、改變飲食和生活方式，每減掉一些體重，內臟脂肪還是比較容易減掉的，
一些建議：
1：高強度間歇訓練
很多人的內臟脂肪都是因為缺乏運動，久坐引起的。適時的鍛煉不僅可以降低你體內的炎症，而且也是抵抗內臟脂肪最好的武器之一。
相較於傳統有氧運動，高強度間歇訓練（HIIT）被證明更有利於減少內臟脂肪。
建議你每周三次，每次30分鐘左右的高強度運動，你練成的肌肉量越多，燃燒的脂肪就越多，內臟脂肪減少得也越快。
2：保證充足的睡眠時間
獲得足夠的睡眠有助於調節皮質醇，更好地控制食慾，給你更多的體力，可以幫助減少對糖的渴望，減少情緒性進食，建議你每天保證7到8小時的睡眠。
所以，該睡覺的時候一定要好好睡覺！
3：嘗試規律的健康飲食
臟脂肪的堆積很大程度上是因為飲食習慣的問題導致的膳食比例不健康，從而
產生了脂肪的堆積。
多吃一些不飽和脂肪酸，比如三文魚里的Ω-3脂肪酸，或者是堅果里的一些不飽和脂肪酸。當你攝入這些好的脂肪酸，身體的脂肪代謝會更加順暢，反而能幫你調整整體的脂肪分布。
多吃「去內臟脂肪」的食物，比如紅薯、燕麥、玉米、海帶等。
最重要的是長期保持飲食結構，不僅能夠有效減少內臟脂肪，也能培養你的腸道菌群從而養出「易瘦體質」。
不論是減脂，還是為了減少內在脂肪，只有遵循飲食平衡，正確處理好生活狀態，才能達到所謂的健康。
而這些，口袋減脂營都可以幫你做到。
28天減脂營學員，腰圍小了14cm
口袋減脂營加進階營學員，腰圍減了16cm
28天減脂營學員，腰圍小了14cm
截至目前，口袋減脂營已經成功幫助30000+學員，人均減脂 6-20斤，累計減重超過120噸，成功率高達96%。
怎麼吃得飽、吃得好，還能瘦？
減肥餐該如何搭配？
怎麼吃？怎麼練？
從科學角度出發，手把手教你定製一份屬於自己的瘦身方案，
28天結束，就是你健康生活的開始。
為了幫助各位減脂成功，養成好習慣
口袋減脂營 減重返現又來啦！
想節後暴富？你瘦我給錢！
活動規則
2月22日—2月24日期間
報名指定口袋辣媽營/口袋減脂營
營期結束後
成功減重指定斤數，即可獲得現金獎勵
「口袋減脂營」指定報名J146期
（3.4-3.31）
減重3斤，返100元減脂獎金;
減重5%，返200元減脂獎金
減脂營報名通道
↓↓↓
「口袋辣媽營」
指定報名L45期
（3.4-4.12）
減重5斤，返200元減脂獎金;
減重7%，返500元減脂獎金
辣媽營報名通道
↓↓↓
活動規則
1.參與減重返現活動的用戶，請務必報名指定營期減脂營、辣媽營，即口袋減脂營第J146期，口袋辣媽營第L45期；
2.若報名時營期選擇錯誤，請聯繫在線客服進行調整；
3.參加活動期間，用戶需按要求提供相應數據，以便於最終數據統計、獎金領取；
4.減重數據符合資格的用戶，FitTime會在結營後7個工作日內聯繫並發放
5.本活動報名成功後不支持退款和延期，不支持使用任何優惠券
6.相應返現以用戶達成最高梯度計算
TAG:FitTime睿健時代 |