有些食物有通便的作用，但是，如果你選不對的話，反而會讓你的腸胃越來越堵。

鄭州大學附屬鄭州中心醫院消化內科一病區主任、主任醫師吳慧麗告訴您，通便食物怎麼吃才有效。

香蕉

選熟的

很多人都認為，便不通吃點香蕉可以潤腸。其實，只有熟透的香蕉才能有這個功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。因為，沒有熟透的香蕉對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動，並沒有通便的作用。

蘿蔔

中老年虛秘不適用

便秘分為很多類型，比如內熱上火導致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛秘等。中老年的便秘情況，大多為虛秘，通俗講就是胃腸動力不足。白蘿蔔有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點確實管用。但對於中老年人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更嚴重了。

芹菜

配合水果、菌藻類吃

芹菜中膳食纖維的確可以緩解便秘，但過量食用會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者，多食反而會刺激胃腸道。

膳食纖維包括可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，不溶性纖維會吸水膨脹，增加大便量，光吃這種膳食纖維，可能使得大便乾結，甚至加重便秘。應該配合可溶性膳食纖維，比如配合蔬菜、菌藻類、水果等，通便效果才更好。

喝油

用香油

工業機械需要潤滑油的幫助，各個軸承才能正常運轉，在人體中也一樣，便秘的人可稍微多吃些「油」，尤其是香油，以及它的「前身」芝麻。

每天小半勺油，最好選擇橄欖油、芝麻油等富含不飽和脂肪酸的油，一周內就可以緩解便秘，之後就可以停止喝了。

還有人認為少吃點，就能緩解便秘，其實恰恰相反，吳慧麗介紹，食物越少，大便量越少，越不容易刺激腸道促進排便。

另外，對於無張力便秘和痙攣性便秘的患者，建議每天攝入不少於2000毫升的水分，清晨可飲一杯250毫升左右的溫開水或淡鹽開水，既能軟化糞便，又可預防便秘。

專家簡介

吳慧麗消化內科主任，擅長食管疾病、各種胃炎、消化性潰瘍、急慢性腹瀉、炎症性腸病、慢性肝炎、肝硬化腹水、消化道出血、消化道腫瘤的診斷和治療。擅長消化系統疑難及危重病人的診斷及搶救，腹痛、黃疸的鑒別診斷及急性重症胰腺炎的中西醫綜合治療。

（鄭州大學附屬鄭州中心醫院 高雯靜 陳亞平 供稿）

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