每天10分鐘釋放腸胃壓力，解決便秘困擾、讓你月瘦10斤

文 ：ZOZO 

畫：豆子

春節期間，飲食多是精加工的食品，而且吃得多，吃的雜，給腸胃帶來了很大的負擔，所以，春節期間最會出現的問題就是積食和便秘了。

（可以加入趣圖）

那麼我們今天就要推薦下面的體式來幫助大家消除積食和幫助腸胃排除毒素。

1、金剛坐姿

臀部坐立在腳後跟上方，

在這裡靜坐1分鐘即可。

2、風吹樹式

動作：

山式站立於墊上，雙腳打開，與肩同寬。

兩手於體前十指相交，吸氣，雙臂向上舉過頭頂，掌心向上。

呼氣，身體平直向右側彎，眼睛繞過左手臂前側。

望向天空固定點。保持呼吸進行五次。

吸氣，身體還原正中呼氣，身體平直向左側彎。

眼睛繞過右手臂前側望向天空固定點。

身體另一側練習，吸氣，身體還原正中。

作用：這個體式有助於消除腹部的氣體，可以刺激上升、下降、橫結腸、胃和小腸，緩解便秘。

3、站姿前屈

動作：

雙腳打開與髖同寬站立。

轉動髖部向前摺疊，使胸腔靠近大腿，如果有需要可以屈膝。

臀部在腳踝上方，讓頸部後方放鬆。

雙臂自然垂下，朝向地面，或者抓住對面的二頭肌，做更深度的體式。

腳掌壓住地面，腳趾放鬆，腿部緊實。

做10次深呼吸。 

作用：這個體式可以鎮靜神經系統，壓縮腹部，有助於消化。

4、下犬

動作：

四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬。

雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。

呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上。

將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型。

腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊。

腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線。

雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地。

手臂、軀幹到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動。

放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

作用：下犬式可以給經常擠壓的脊柱創造空間，這是一個全身伸展的體式，可以釋放緊張，有助於消化。

5、坐姿扭轉

動作： 

坐在地面上，雙腿向前伸直。

彎曲右膝，膝蓋朝上，呼氣，脊柱向右側扭轉90度。

胸部越過右膝，將左臂移至右大腿上。

左上臂外側則與右膝外側緊貼右臂向後略移。

放於右臀外側地面上，掌心朝下。

脊柱進一步向右扭轉，帶動頭部向右側偏轉。

右臂繞過後背向左側腰部伸展左腿始終挺直並牢牢地放在地面上。

保持這個體式30～60秒，深長而均勻地呼吸。

作用：這個體式就像扭濕布，轉動可以按摩消化道，刺激排毒。

好了，大家記得留言打卡哦。

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小藍手

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~(≧▽≦)/~

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