春季長高怎麼「補」？父母必知的13個長高真相
這兩天，北京的氣溫蹭蹭地往上漲。眼看就要春暖花開，又到孩子「瘋長」的時節。這波生長高速期據說將持續到夏初，平均速度比秋冬季節快2-2.5倍。
俗話說的好：「女生一白遮三丑，男生一高頂三帥」。媽媽們自然不想錯過，這個能讓孩子的身高實現小飛躍的關鍵期。
前段時間，某機構發布各省男女平均身高排行榜，立馬吸引爸媽們忙著計算自己娃的未來身高，生怕落於人後（P.S.我沒有考證到具體數據來源,大家姑且看看）。
但孩子究竟應該長多高？現在是長快了，還是慢了？除了聽天由命，我們還能做哪些幫助孩子再長的高點？真有什麼特別食物能促進孩子長個嗎？
這些問題恐怕沒那麼好回答。
老規矩，我搜集了一系列大家最關心的身高問題，查閱了大量的資料、諮詢了權威的生長發育醫生，再來個「你問我答」，爭取儘可能地答疑解惑。
友情提示：文章很長，乾貨很多，慎入。
一：如何判斷身高
1. 孩子的身高到底隨媽，還是隨爸？
既不隨爸爸，也不隨媽媽，隨機。也就是說，俗話的「爹矬矬一個，娘矬矬一窩」根本不靠譜。
但是，父母共同決定了孩子身高的70%，即遺傳因素對身高的影響作用有70%。簡單來說，孩子的的身高，7分天註定。
2. 孩子未來能長多高？
美國梅奧診所給出這樣計算孩子18歲靶身高的公式，單位cm：
男孩=（父母身高之和+13）/2
女孩=（父母身高之和-13）/2
不過，需要注意公式存在上下7cm的浮動空間，且國外的公式用來計算我國孩子身高可能存在一定的局限性。
3. 孩子的身高正常，還是算矮？
最簡單的判斷方法：矮小是指孩子的身高低於同性別、同年齡、同種族孩子平均身高的2個標準差（-2SD,標準線稱SD），每年生長速度低於5厘米。
可以參照2009年衛生部婦社司發布的《中國7歲以下兒童生長發育參照標準》：
7歲以下男孩身高標準值（cm）
7歲以下女孩身高標準值（cm）
備註：身高單位：厘米（cm）
如果追求再系統準確些，可以採用靶身高評價法，並加入骨齡、生長速度等因素的考量。
具體方法比較複雜這裡不再贅述，可以參見之前寫的文章：你家娃到底能長多高？看完這些就都明白了
二：關於生長速率
4. 孩子還小，身高是不是不用著急？
不是的。
孩子的身高增加遵循一定的速率。一般情況下，孩子出生第一年約長25厘米，第二年約長10-11厘米，3歲到青春期之間，每年長高不少於5-7厘米，而青春期期間，每年平均長高不應少於8厘米。
臨床醫學表明，一般情況下，人的骨骺在16-18歲的時候就會閉合，一旦骨骺閉合，無論什麼方法，都不可能再長高。
所以，一旦我們發現孩子的生長速率減緩，一定要及時查找原因。
5. 孩子現在長得快，將來一定是高個嗎？
不一定！
經過研究發現，孩子發育提早1年，就會大約損失7cm身高。
因為過早發育的孩子骨骺線會提前閉合，生長空間也要比正常發育的孩子少。
大家有時會發現，很多早發育的孩子雖然小時候身高鶴立雞群, 但長大後的終身高卻矮人一截。
所以，如果孩子生長速度過快，一定要引起重視，要及時地監測生長發育相關指標，去醫院檢查下骨齡。
6. 孩子進入青春發育期後後，是不是就不會再長個兒了？
不是的！
孩子第二性徵（除了生殖器官外，男女性別差異）出現到發展完全相隔很長一段時間。比如，雖然男孩12歲就開始出現了喉結、13歲聲音就開始變粗，但直到18歲，喉結和發聲器官的發育才會基本完成。
所以，第二性徵出現並不是發育停止的信號，這隻標誌著，他們已經開始進入了青春發育後期，生長速度會減慢。
一般說來，男孩骨齡到18歲停止生長，女孩則是17歲。
三：怎麼促進長高？
7. 父母身高偏矮，孩子還有沒有機會逆襲？
雖然說，人的身高「7分天註定」，但畢竟還是有「3分可打拚」的。
只要我們後天給孩子創造有利於生長的外部環境，他們就有可能充分發揮後天潛力超過我們。
三個關鍵：
飲食
：保證鈣的攝取，營養均衡，但不要亂吃各種保健品和補品，防止孩子出現提前發育，骨骺提前閉合的結果。睡眠
：保證孩子充足且高質量的睡眠，促進生長激素的分泌。運動
：合理的運動鍛煉能夠刺激生長激素的分泌，促進骨骼的形成、發育。
8. 補鈣就能長高？
不是的！
鈣不是骨骼生長的主要動力。骨骼生長靠的是生長激素和從食物中獲得的蛋白質和營養素。
如果孩子缺乏生長激素，即使有足夠的鈣，他們的個頭一樣長不高，而總能量和蛋白質攝入不足，只補鈣也不會長個子。
所以，補鈣不一定能長高！
如果孩子生長遲緩，千萬不要胡亂補鈣，比補鈣更重要的是營養均衡。
我這裡有個金字塔膳食圖，具體大家可以看看~
9. 能促進孩子長高的體育運動有哪些？
世衛組織推薦：5～17歲的兒童青少年每天要累計1小時中到高強度的身體活動，每周至少要3次。
目前公認的，有助於孩子長高的運動有：
彈跳運動：
跳繩、跳高、跳繩、跳高、跳遠、跑步等有助於四肢運動；伸展運動：
單杠、仰卧起坐、前後彎腰、體操和各種懸掛運動，有助於脊柱和四肢骨的伸展；全身性運動：
籃球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有助於全身骨骼的伸展和延長。
10. 睡眠對孩子的生長發育有沒有影響？
有！
因為長個子和生長激素的分泌有關。而生長激素又大部分都是在入睡後分泌，在入睡後1-2小時達到高峰。
所以，優質的睡眠保證對孩子長個有很大的幫助。
不過，生長激素非常怕光，如果晚上開著小夜燈、床頭燈，會影響生長激素的分泌。
所以，如果想要孩子長高，小夜燈、床頭燈統統都要關掉，窗帘也要拉上。
四:一些特別事項
11. 半夜，孩子腿痛或麻是缺鈣嗎？
不是的。
處在生長期的孩子，骨頭生長如果比肌肉生長更快，會拉扯肌肉產生疼痛。
一般發生在膝蓋、腳踝關節、膝關節處，是一種正常的生長現象，叫生長痛，5-10歲正在長個的孩子比較常見。
大家不用擔心，一般持續幾個晚上就會消失，不需要採取特別的措施。
12. 孩子感冒會影響長個兒嗎？
一般情況下不會。
但生病會讓孩子的能量消耗增多，導致營養攝入減少，體重下降等。
所以，如果經常、反覆感冒，就會有影響了。
因為孩子在身體還沒有完全恢復的情況下，又遭受新一輪的打擊，就會使免疫力、抵抗力、營養狀況等進一步下降。
日積月累，就會影響身高。
13. 發胖會影響孩子的身高嗎？
會。
肥胖的孩子體型常常顯得高大，但他的身高、體重的生長速度較快並不代表成年後的身材高大。往往肥胖的兒童骨齡和性發育提前，成年後反而身材偏矮。
所以，如果發現孩子有肥胖傾向，一定要合理進行飲食控制，避免食用高能量、高脂肪食物。
以上，不知道有沒有解決大家的困惑。
最後總結一下：雖然孩子的身高很重要，但也不要太焦慮。
平時注意葷素搭配，保證營養均衡；多進行運動，促進血液循環，加速新陳代謝；多曬太陽，促進鈣吸收；多睡覺、早睡覺，保證優質的睡眠時間。
讓孩子在一個平和快樂的環境中成長，努力做好後天那30%，就可以啦~
P.S.，身高的文章，真的不敢隨便寫，查閱了大量的資料，詢問了專家之餘，還參考了一些專業文章，特別是兒研所生長發育科主任李輝醫生的公眾號文章（ID：gh_efbecfc86fob），特此感謝！
川媽說說
帶小川出門，碰到許久未見的朋友，總會「驚訝」於小川的身高：「他長的真的好高！」
然後，再打量一下我和川爸，一致的疑惑：「你們倆也不算很高啊，到底怎麼養的孩子？給吃啥好東西了？」
我每次都深刻「反省」，認真回答：「真的沒有特別補，就是從小營養均衡，不挑食，不吃零食，還有閑不住，老在外面浪。雖然小川睡的不算多，但睡眠質量不錯，7-8個月的時候就可以睡整夜覺了。」
除此之外，真的沒幹什麼特別的事情了。後來我才知道，「無意之中」做到了身高後發優勢的三大關鍵點。
但是再多想一下，這三大關鍵點也沒什麼特別的，本應就是養育孩子過程中最應該做到的基本點。當然也是三大難點，不過別擔心，以後我們有時間慢慢聊。
我是川媽，曾經的女博士，現在的大學老師，飄過 、美國 、澳洲，目前坐標北京，知名母嬰 自媒體「mom看世界」的 創始人。踐行自然教育，追求自然養育，崇尚自然生活，期待更多的姐妹與我攜手同行。來源：mom看世界（ID：xyzmom）
