要與不要？開始訓練以後的十誡！

本文為大家回顧丹尼·卡瓦德羅的經典文章《開始訓練以後要做與不要做的五件事》，希望幫助初學者在自重健身路上持之以恆日新月新！

開始訓練以後一定要做的5件事

1.要努力訓練

如果你的訓練感覺起來毫不費力，那麼那不是努力訓練。而且可能會無效。出汗、肌肉疼痛和心跳加速都是運動的副產品。在生活和健身中，不努力通常就不會有成果。成果不應該輕而易舉就能獲得。同樣的，請忽視那些吹噓既輕鬆又行之有效的健身方法。不管別人怎麼說，健身成果都必須是掙得的。幾乎所有有價值的東西都是這樣。

換句話說，你必須嘗試。當我這麼說時，我不是指三心二意般地嘗試一些特別的事情。我也不是指僅僅露露面並走走過場。那不是嘗試。我指的是努力、時間和費勁。要誠實些，不要欺騙自己。天啊，即使你擅長運動且身材良好，你依然須要努力訓練才能得到提高。這就是其美妙之處。

你懂的，勤能補拙。無論你的健身水平是天生的還是訓練掙得的，沒有動力和動機，你就無法更進一步。投入時間，努力訓練。堅持不懈並對自己負責。

2.要設置務實的目標

有長期目標，也有短期目標。所以你的時間表要務實一點。如果你的目標是做出一次雙立臂，但你還無法做出一次正確的引體向上，那麼雙立臂應該是一個長期目標。

請注意，如果你的目標是在兩周內（或其他短暫的、固定的時間內）做出一次雙立臂，但你目前還無法做出十次正確的引體向上，那麼你會失望而歸。也許，更好的目標應該是每周四天用於練習雙立臂，長期堅持且沒有確切的達成日期。

另一方面，有時候你設置了可行的目標，但依然沒有達成。我知道這會令人失望，但你要明白這並不總是一件壞事。目標是organic，它們可以改變。可能你的成果並沒有達到預期，但這並不意味著你應該否定所有可能的成果。假設你設置的目標是減肥20磅。在這個過程中，你改變了生活方式，開始正確地飲食並堅持訓練。幾周後，你感覺自己比以前更有活力了，比以前更加強壯了，而且衣服更加合身了。但是你只減掉了15磅。

那又怎樣？你做得很好，孩子。你到達的終點也許不是你已經設置好的目標，但正是你的追求使得你到達那裡。

回到前面雙立臂的例子：也許在你計劃好的時間內，你沒有達成雙立臂，但你的引體向上完成次數從10次提升到了20次。即使你沒有達成雙立臂，你依然取得了很大的進步。

設置一個目標並不一定意味著要實現它。它意味著開始著手努力完成它，並看看你能走到哪一步。進步就意味著前進。

3.要相信你自己

每一個人、機構或訓練計劃都將在一段足夠長的時間之後令我們失望。事實上，如果我已經令你失望很多年的話，我感到抱歉。但是，不要盯著我。要盯著你自己。我不可能令你做任何事情，只有你自己有這個能力。行動起來。多說無益。

我個人已經克服了年輕時令我感到恐懼的障礙。我打賭你也有過同樣的經歷。請把同樣的決心應用於健身。你有那個能力。

4.要吃健康的食物

我們會發現自己把父母告訴給我們的東西，同樣告訴給了我們的孩子。水果和蔬菜有益健康。它們能讓你纖瘦且強壯，富含重要的營養素，而且很美味。我們都知道農場飼養的動物蛋白質更健康、更優於不健康的、工廠化養殖的肉產品。魚類是健腦食品。纖維可以幫助你吸收活力。食物越天然越好。我建議少吃包裝食品，多吃烹飪食品，多喝水，少吃糖。但對很多人來說，這說起來容易做起來難。

談到健康，我們的文化更注重治療，而不是預防。換句話說，通過運用醫療手段、胃部手術和大量藥物，現代醫學可以保持我們臃腫的、鬆弛的身體活得比以前更久。有些人寧願吃下大量處方藥品，也不願每天吃沙拉。另一些人寧可選擇吃一些奇怪的「惡魔食品」，即通過生硬地著色而成的模擬肉，也不願享受一塊農場飼養的豬肉。如果你是一個寧願吃一把複合維生素藥片和補劑，而不是喝一些新鮮的、冷榨果汁的人，那麼你已經漏掉了重點。

通過吃下純正的食物，我們可以預防疾病，而不是必須治療疾病。通過從天然食物中直接攝取營養，我們無需補劑。

我絕不是說在我們以後的生活中，每一天的每一刻都要堅持嚴格的飲食規則。遠非如此。但是，80%-90%的時間裡要盡量吃乾淨、自然的食物。你會看到其中的差別。

5.要善待自己

你要努力訓練。但也不要忘記獎勵自己。話雖如此，獎勵不必是一個冰淇淋蛋卷或十杯雞尾酒的形式（至少不能每次都是）。它可以是一次有趣的旅行、一次新的生活體驗，甚至是一次短暫的休業期。當然，我們會付出相應的費用，但熱愛生活也非常重要。祝你旅途愉快。

開始訓練以後一定不要做的5件事

1.不要在需要幫助時害怕尋求幫助

1967年，被低估了的披頭士林格·斯塔（Ringo Starr）唱到：「我很少從朋友那裡尋求幫助。」因為我們差不多都試圖自力更生，所以有時他人的幫助顯得毫無價值。

在力量訓練領域裡，有很多教練、導師、訓練員和老師，他們樂於把經驗和智慧分享給那些渴望學習的人。有時候，我們會把尋求幫助視為弱者的標誌，但在健身和生活中，承認我們的不足並追求更好的自己需要巨大的力量。我自己就時常從朋友們和同事們那裡學習。能得到他們的幫助，我認為自己非常幸運，並會盡我所能。即使如此，我從不害怕失敗。事實是，我個人從無數失敗中學到的東西，要比從少數成功中學到的東西多得多。成功是一名差勁的老師。所有的經驗都是可行的。

2.不要把健身當作生活的全部

多樣化才是關鍵。很多人假設阿爾和我所做的全部事情，就是訓練、飲食、睡眠和談論訓練。雖然毫無疑問的是，我們會優先考慮訓練，但那不是一切的一切。遠非如此。我沒有那種訓練「一整天、每一天」的心態。我烹飪、我寫作、我畫畫、我聽音樂、我去海灘。

訓練並不是使我的生活變得有價值的唯一事情：黑幫電影、肋眼牛排、詩歌和散文、紋身、搖滾音樂、《辛普森一家》和夏季燒烤，在很多其他的事情中，它們都能給我人生的意義。

一些人認為：如果他們承認了除單杠之外的任何事情能夠帶給他們快樂，那麼他們就在某種程度上毀滅了健身的熱情。打住！生活是一次廣闊的、大膽的、美妙的旅程。除非你是一名競技運動員（我當然不是），那麼訓練應該是改善你的生活，而不是接管它。靈感來源於不同的地方。當然，它可以來源於YouTube上的一部訓練視頻，但它也可以來源於電台上的一首歌曲或一件藝術品。

3.不要跟隨最新潮流。

在生活和健身中，可選擇的道路有很多。總會出現新的產品、研究或科學實驗，每一種都有所謂的「專家」證言做支持。起初，很多產品和系統甚至都是由不訓練的人們設計。

最有效的方法不僅僅是上周才被發現。它們已經久經考驗。自重力量訓練早於市面上任何新的「革命性的」產品。其實，體操甚至超前於其他經典的方法，如杠鈴、沙包和壺鈴。

當基本的運動模式恰當地進階時，它就會產生成果。我們不需要讓電視告訴我們。

4.不要指望一夜之間就能發生改變

如果你40歲了且高中以來從未做過一次俯卧撐，那麼不要指望今天能做50次。如果多餘的體重是你花了20年增加的，那麼不要指望立刻能減掉它。如果你從未做出過肘水平，那麼你不太可能第一次嘗試就做出它。改變不會立即發生，儘管事實上我們經常講述相反的事情。這需要我們之前提到的應對訓練時的恆心和努力。隨著時間的推移，保持專註和努力訓練，你會看到成果的。我們的工作、生活方式和其他義務會消耗時間。這並不是一件壞事。如果有什麼區別的話，這些能給你的時間增加價值。訓練的人才是最忙的。他們能抽出時間，那我們都能。

5.不要相信你讀到的任何東西

當我們還是孩子時，為了使信息發佈於公眾，一個人必須遵循科學的方法、提出假設、進行研究、提交調查結果，再組合起來，找到一名投資者進行出版。如今，任何人都能表現得像一名專家，如果他們懂得如何製作一個漂亮的網站並羅列很多觀點的話。網站的吸引力並不能證實其內容，也不能證實一些論壇文章發布者或作者所講述的觀點的說服力。不，當涉及到健身時，唯一能證實某些東西真實性的方法，就是它是否適合你。要想成功，你必須親自實驗，小心地運用你自己的理性和常識。不要相信你讀到的任何東西——即使那是我寫的——除非它說得有道理並適合你。

本文節選自《街頭健身全書》，點擊書名了解詳情~

好了，我們健身吧！

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