小肚腩如何減掉？只需3個步驟，堅持3個月，秀出馬甲線！

夏天是小蠻腰重見天日的時候，還有三個月就到夏天了，你的小腹能見人嗎？

夏天比基尼，肚臍裝你hold得住嗎？

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現在行動起來還不晚噢！想減去腰腹贅肉，再練出馬甲線條是需要時間的！

但久坐不運動，不做好飲食規劃，那麼好身材肯定遠離你的！

今天推薦一份馬甲線計劃，總共3個步驟，堅持三個月能讓你擁有迷人小蠻腰！

步驟一、刷脂飲食計劃

飲食是馬甲線計劃中重中之重，如果你只有訓練沒有控制飲食，那麼一切都是徒勞。如果你控制飲食，沒有訓練，那麼還是能減去一定量的脂肪的。

女孩一般建議每天熱量攝入在1300-1500大卡之間，每天可以記錄三餐攝入熱量，實時監控自己。

一般只要選擇清蒸，水煮為主的食物，多吃蔬果，少油炸，紅燒的食物，熱量就不會超標太多。

步驟二、刷脂運動計劃

有肚腩的人，說明脂肪率超標，你需要適量的有氧運動減去腰腹多餘脂肪，而不是單純進行卷腹等訓練。

有氧運動代表有：慢跑、跳繩、爬樓梯等，隔天一次訓練，每天半個小時，堅持2個月腰圍能降低一圈哦！

步驟三、馬甲線輔助訓練

馬甲線訓練有六個動作，這個訓練可以在每晚睡前進行，這是輔助你練出馬甲線的必備動作！每個動作15次×4組。

1卷腹

2屈膝卷腹

3仰卧舉腿

4反向抬腿

5交替抬腿

6自行車屈膝

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