跑步跑了好幾個月，體重卻沒明顯變瘦，這是什麼原因？

很多人都嘗試使用跑步的方式進行減肥，有的人確實成功了，有的人卻毫無效果，那麼到底問題出在哪裡了呢？同樣是跑步，為什麼別人瘦了你卻沒有？今天就來介紹一下如何通過跑步進行減肥的問題。

跑步減肥是這樣的，如果你不能進行的高效跑步減肥，就算你花了很多心思在上邊，也不一定能有很好的效果。對於想減肥的夥伴來說，不僅要學會減肥，還要學會如何高效的減肥，不辜負自己的每一分努力和汗水。

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慢跑效果不錯，很多減肥的人剛開始並不知道如何進行跑步，總是認為儘可能的跑就好了。其實不是的，如果你開始猛跑快跑，結果跑一小會就受不了了，更別說持續的堅持下去了，因此剛開始跑步推薦大家慢跑，一般6-8分鐘一公里就可以，大概跑20-30分鐘，這個因人而異，看自身的情況，燃脂效果一樣不差。

當你鍛煉一段時間之後就會發現自己的水平是有提高的，從最開始每天堅持10分鐘，到後來每天堅持40分鐘，每天都在提高，速度也會慢慢有所提高，減肥效果自然也會更好。

突破瓶頸期

減肥成功的人都會遇到一個問題，瓶頸期，在這個時期不管怎麼跑，體重一直沒有變化，很多人就在這個時期放棄了，認為基本就這樣了，不會再瘦下去了。其實你只要在堅持一下，成功就在眼前了。身體在運動一段時間之後就會出現適應期，此時我們可以選擇其他的運動來改善，度過這個時期。

注意熱身

很多人上來就跑，根本不做任何準備，其實這是錯的，充足的熱身拉伸運動，不僅對於減肥有幫助，還能避免跑步過程中帶來的傷病，熱身會讓我們更快的進入運動狀態，提高減肥效果。

飲食注意

很多人認為只要運動多一點消耗大，適當多吃一些是沒有關係的，事實並不是如此，你跑了20分鐘，可能就因為幾口飲料而前功盡棄了，俗話說，三分練七分吃，吃有多麼的重要，希望大家都重視起來。

注意睡眠

很好的休息對於減肥也是至關重要的，經常熬夜的人群，很多都比較胖，因為人體在十一點之後就進入一個代謝過程，如果熬夜讓人體更多的去做其他的，代謝就會減弱，想瘦那就更難了。

通過上文介紹，希望大家都能通過跑步的方式達到減肥的目的。

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