你能做幾個俯卧撐？它能預測心血管風險！做不了10個的可能…

你知道嗎，俯卧撐除了可以有效鍛煉上肢以及腰腹的力量，它還可能用來預測心血管風險！

近日，哈佛大學的Justin Yang和 Stefanos Kales等，對1104名消防員隨訪10年發現，那些基線時能按80個/分鐘的節奏，做40個以上俯卧撐的人，相比10個俯卧撐都做不了的人，發生心血管疾病的發生率低了96%。

相關研究發表在JAMA Network Open上。

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研究人員在美國印第安納州的消防員中進行了調查，最終共有1104名成年男性消防員的數據被納入了分析。

在基線時，消防員們平均年齡39.6±9.2歲，平均BMI 28.7±4.3。

研究人員測量了這些消防員的身高、體重、血壓、靜息心率等數據，用問卷調查了吸煙飲酒情況、婚育史等個人信息，並進行了俯卧撐能力測試和運動耐量測試。

測試一：俯卧撐能力測試

俯卧撐能力測試中，研究人員讓消防員們按80次/分鐘的節奏做俯卧撐，直到他們跟不上節奏，或因疲勞停止，或做滿80個。

能做0~10、11~20、21~30、31~40和40個以上俯卧撐的消防員分別有75、200、389、285和155人。

測試二：運動耐量測試

運動耐量測試則按Bruce方案進行：在一個不斷提高坡度和速度的跑步機上跑步，直到參與者達到最大預測心率的85%，並根據結果推測出最大耗氧量。

研究人員對這些基線數據分析發現，俯卧撐能力與年齡、BMI、血壓等心血管危險因素顯著負相關，而與最大耗氧量正相關。

之後，研究人員對這些消防員進行了為期10年的隨訪，記錄了其間發生的冠心病、心衰、心源性猝死等主要心血管事件。

最後發現：

相比於做不了10個俯卧撐的人，能做10個俯卧撐的人中，主要心血管事件的發生率就降低了64%；能做40個以上俯卧撐的人，發病率更是減少了96%。

即使按BMI、年齡等心血管疾病危險因素調整後，俯卧撐能力仍與心血管風險顯著相關，能做20個俯卧撐的人，心血管風險比做不了10個的人低了75%，相關性甚至比最大耗氧量更強。

論文第一作者Justin Yang表示：「我們的研究結果證明了俯卧撐是一種簡單、無成本的方法，可以幫助評估幾乎任何環境下的心血管疾病風險。令人驚訝的是，俯卧撐能力與心血管疾病風險的相關性比亞最大值跑步機測試結果更強。」

不過研究人員也指出，研究中納入的都是中年男性消防員，研究結果可能不適用於女性、老年人或其它職業的人。而且，這個研究尚不足以支持俯卧撐能力作為心血管疾病風險的獨立預測指標。

小康妹兒覺得，從身邊朋友的觀察來看，一般俯卧撐做得多的人，可能相對自律，注重鍛煉，不良生活方式更少，相對來說可能是會更健康一些~

而且俯卧撐還是一個人體質好壞的放大鏡之一。

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俯卧撐的厲害之處在於，能鍛煉到以腰腹部為主的全身各肌肉群。美國紐約州立大學的一項研究還發現，善於做俯卧撐的男性，性愛中耐力更強。

如果一個35～39歲的男人，完成不了12～19個俯卧撐，其體質就屬於中下游水平了。

2017年國家體育總局公布了《全民健身指南》，病提供了部分健身運動測試的評價方法，俯卧撐的評分表為：

考慮到男女差異，女生可以以仰卧起坐作為測試標準，20-24歲的女性1分鐘之內需要做16-25個才算及格。

但俯卧撐和仰卧起坐所鍛煉的肌肉群，還是不同的，所以想要練習俯卧撐的中老年人、女性，可以藉助牆做立式俯卧撐（離牆約一臂遠），或膝蓋著地鍛煉上半身。

注意：俯卧撐基本適合18歲以上的所有人群練習，但有高血壓、心臟病的人需格外控制好強度。

體質大曝光：

你一分鐘能做幾個俯卧撐？

做了2個俯卧撐的小康妹兒是醬紫的~

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