他被稱為「伊朗綠巨人」，龐大的肌肉訓練秘訣，熱衷於金字塔訓練

健身在我們生活中無處不在，簡單的俯卧撐和引體向上也是健身的一種，日常生活中只要我們拿出半個小時的時間，就可以得到一個不錯的體格。很多人因為工作或家庭原因導致自己身材出現肩周炎、腰疼、身體無力等等，其實這些問題鍛煉就可以解決，沒有必要去醫院。

上圖中這位肌肉男子叫阿亞特·巴格里，來自於伊朗，他被稱為 「伊朗綠巨人」以其龐大而美觀的肌肉讓敬畏世界。Ayat不僅擁有令人敬畏的體格，而且還有健身階段的成績，是一支不可忽視的力量。

今年31歲的他身材並不是很高，體重卻達到了93公斤，在2014年就拿到了亞洲IFBB第二名的好成績。

他的個人成就：

2018年：Iron Rebel Burn Showdown，男子重量級，第一名

2015年：IFBB亞洲錦標賽，第二名

2014年：

Arnold Classic，N / A.

IFBB亞洲錦標賽，第二名

Olympia Amateur先生，N / A.

在亞洲我們可以看到近幾年來有越來越多的人走向了國際舞台，他們的肌肉一點也不輸於歐美肌肉男，像我國今年陳康將有一次機會站在奧賽的舞台，因為在去年時間他拿到了IFBB健美職業卡，這是我們第一個拿到古典健美奧賽職業卡第一人，年紀輕輕的他就有如此成績。

縱觀我們看看這些健美人物，像阿亞特其實他取得如此大的成就是他日常的訓練秘訣：「金字塔訓練」。

阿亞特有時喜歡通過在他的日常工作中加入金字塔訓練來改變現狀。這就是Ayat增加每組練習重量的地方。

一旦他達到最重的重量，他就可以安全地舉起，然後他會逐漸減輕下一組的重量。

阿亞特最喜歡做金字塔集的練習是複合動作。如卧推，深蹲和硬拉。這些練習有助於他的整體肌肉增長。

主要關注為期6天的訓練分組，Ayat每次訓練最多可以保留30組，以保持他龐大而撕裂的體格。他練習嚴格的形式，確保每一塊肌纖維成為目標。

在進行鍛煉時，Ayat變得緩慢並專註於 「心靈 - 肌肉」連接，以儘可能多地拉緊他的肌肉。

為了激發他龐大的體格，Ayat吃掉了來自全食物來源的大量卡路里。這些包括雞蛋，碎牛肉，肥魚，紅薯，堅果和種子。

Ayat的節食方法很簡單，如果他想增加體重，他就會吃更多的卡路里。如果他想要參加比賽，Ayat會將他的卡路里攝入量減少到維持量以下。

至於補品，Ayat堅持使用乳清蛋白，BCAAs和鍛煉前的基礎知識，以使他專註於他的訓練。Ayat也可能使用多種維生素和礦物質補充劑來支持他的整體健康。

如果你想要建立一個強健的體質，那麼基於複合運動的訓練程序，包含精益蛋白質，複合碳水化合物和好脂肪的飲食支持是你的方法。

但請記住，擁有巨大的肌肉不會在一夜之間發生。在健身房需要多年的奉獻才能實現美學體驗。除此之外，了解正確的訓練方法並制定正確的飲食計劃將有助於您按照自己的體質目標保持正確。

Ayat擁有如此大的肌肉，這不僅與他日常訓練有關，還有他在訓練之餘的一些營養學和人體構成學都要有所了解，健身並不是我們努力了就有成果，一定要多思考，其實想達到頂尖的健美運動員體質，一定要思考營養學和訓練學。

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