23歲女孩每天堅持連手臂，3年練出完美弧度，坦言練成女魔王

今年只有23歲的桑尼是一位比較喜歡健身的女性，因為她平時的空餘時間也是比較多的，所以桑尼都會把自己空餘的時間都會拿來健身，現在她的身材就是對她的努力最好的肯定，現在桑尼的身材十分的標準，就和那些模特的身材差不多，看起來十分的讓人羨慕。

桑尼平時會堅持一些力量練習，因為力量練習對於女孩子來說還是有很大的幫助的，一些力量的訓練對於你的身材塑性還是有很大的幫助的，因為力量鍛煉會幫助你增加肌肉，讓你看起來更加的有型。

她也是用了三年的時間去堅持鍛煉自己的肌肉，有些女孩子是比較喜歡肌肉的，桑尼就是屬於這種的，但是也是有很大一部分女性都不太喜歡鍛煉肌肉的，因為鍛煉肌肉不僅很累，而且會讓自己看起來更加的男性化。

我們也知道想要改變體態，飲食是關鍵。但這並不代表你要節食，事實上是要進行飲食控制，選擇你該吃的食物，且吃得充足，選擇節食健身還是不太好的事情，而且效果也不是很明顯。

獨立肌群訓練不是男人專利。想要增肌，或是使肌肉更有型，可以在全身性訓練後，增加獨立肌群的鍛煉。現在桑尼也是有著自己的健身增肌計劃，而且這個健身計劃是根據她自己的身體素質來制定的。

勤奮鍛煉、專註飲食之外，別忘記安排休息日。不可以每天只顧著鍛煉而忘記了休息，勞逸結合才是最好的健身方式，休息的時候就安靜的休息，健身增肌的時候就需要自己全力以赴的去鍛煉。

三分練，七分吃。在女性增肌階段，除了需要補充足夠的熱量外，蛋白質是第二重要的營養元素。適當的攝取自己身體所需要的蛋白質，這樣才會讓你的增肌效果更加的明顯，看起來成效會更快。

長期的良好的健身習慣，科學地補充營養，充足高質量的睡眠是你達成健身小目標的關鍵。總之堅持才是最重要的，如果你不能堅持下來，那麼一切都是空談的，只有能夠持之以恆的堅持健身，才是你改變自己身材最重要的一步了。

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