27 歲二胎媽媽，通宵玩手機猝死：這件事，成了我們最難的自律
越是成功的人，
越懂得作息規律、
深度睡眠的重要性。
作者丨小椰子
來源丨精讀（jingdu999）
最近，看到了一條觸目驚心的新聞。
浙江有一位 27 歲的二胎媽媽董冰，因為通宵玩手機，第二天被發現猝死了。
當時，董冰的婆婆去她房間，喊她起來吃早飯。
喊了兩聲，兒媳婦卻一動不動。
婆婆覺得奇怪，走近一看，發現董冰就躺在被窩裡，側卧著，眼睛還盯著手機。
婆婆一摸，她的身體卻已經沒有溫度，僵硬了。
而手機屏幕，就定格在淘寶頁面上。
法醫鑒定，董冰是通宵玩手機引起的過度疲勞，突發心源性疾病猝死。
董冰丈夫說，他們有兩個寶寶。
每天晚上，董冰照顧兩個孩子睡著後，才有時間玩手機。
凌晨一兩點躺在床上刷啊刷，逛淘寶、刷微博、朋友圈，常常通宵不睡。
就是這樣一個小小的壞習慣，讓原本幸福美滿的家庭，瞬間破滅了。
前段時間，一份《 2018 年中國 90 後年輕人睡眠指數研究》刷屏。
報告顯示：90 後普遍晚睡成習慣。
接近一半的 90 後，在晚上 11 點- 12 點之間睡覺；
還有 22.4% 的 90 後，直到凌晨 1 點之後，才肯把自己調成睡眠模式。
我們在享受熬夜帶來的快感時，也無時不刻地在接受熬夜帶來的懲罰。
有這樣一張圖，概括了熬夜的危害。
（圖片來源於網路）
總結下來一句話就是：
熬夜會使你變胖、變醜、變笨、變傻、記憶力下降、免疫力下降容易生病，還可能比別人更容易得癌症。
然而，多少人明知道這些危害，卻還在戰戰兢兢地熬過最深的夜晚。
這個時代，不熬夜，成了我們最難的自律。
人民日報發布過這樣一條新聞。
福建廈門一位 22 歲的大學生，連續熬夜後，竟長出了「毛尾巴」。
22 歲的小陳，和其他年輕人一樣，喜歡熬夜。
去年下半年，連續熬了幾天夜後，他發現自己骶尾部腫痛不舒服。
他沒放在心上，只是拿了些消炎藥，讓疼痛緩解。
然而，這一癥狀卻反反覆復，只要沒休息好，一上火就會發作。
小陳不太放心，叫宿舍同學幫忙拍了張自己骶尾部的照片。
放大後發現：骶尾部臀裂處，有一條深溝，多根毛髮像尾巴一樣生長出來。
醫生判斷：小陳得的是「藏毛竇」，原本屬於罕見的疾病類型。
但近幾年，這類病在我國的發病率有逐年上升的趨勢。
由於電腦、手機等電子產品用戶的增多，熬夜人數的增加，加重了藏毛竇患病率。
看看我們身邊，因為熬夜而患病、猝死的新聞，還少嗎？
6 月 19 日，湖南 28 歲的小伙，邊喝啤酒邊熬夜看世界盃到凌晨 3 點，第二天突然猝死；
10 月 11 日，中南財經政法大學一位 35 歲的教師，聽課時心臟驟停猝死，生前經常熬夜科研；
12 月 8 日，大疆一名員工，因長期熬夜心臟驟停，搶救無效，終年 25 歲。
多位網友也曾分享自己熬夜的危害：
@瑞
經常熬夜會喪失食慾，加上我自己還不太愛喝水。最後不僅腎虛腎炎，還尿血。
@不了吧
熬夜三年多，一年前突發性耳聾，現在我的左耳已經聽不見了。
@我很愛玉米
我的閨蜜，熬夜四年，是護士，最後得癌症去世了。
@匿名
三個月沒來大姨媽，檢查出得了卵巢多囊症，差不多提前閉經，嚴重可能影響以後懷孕。
中國睡眠醫學協會調查顯示：
90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關，而超過70%的年輕人有熬夜習慣。
叔本華說：「人類所能犯的最大的錯誤，就是拿健康來換取其他身外之物。」
深以為然。
有網友曬出了自己 17 歲和 22 歲的對比照。
短短几年時間，熬夜幾乎改變了他的容貌。
熬夜，不光會讓你面臨各種疾病、猝死的風險，還會讓你變醜。
熬夜=長胖。
美國一項歷時 16 年的跟蹤研究發現：
每天平均睡 5 小時的人，比睡 6 小時的人增重多。睡 6 小時的人，又比睡 7 小時的人增重多。
也就是說，睡得越少，越容易長胖。
如果一個人連續兩晚睡眠小於 4 小時，瘦素水平會降低 18%，飢餓激素會增加 20%。
而瘦素的功能是抑制食慾，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。
瘦素降低，就會增加你長胖的幾率。
熬夜=毀容。
都說「用最貴的眼霜敖最長的夜」，其實，有再多的修復神器，都不如你早睡一晚。
這是 46 歲的 Sarah Chalmers 連續 5 天只睡 6 個小時，與睡滿 8 個小時的對比照。
（左為每天睡 8 小時，右為每天睡 6 小時）
相信很多人都有這樣的體驗，熬完夜迎接自己的，是第二天的睡眼惺忪、皮膚暗黃、黑眼圈......
熬夜=脫髮。
經常熬夜的人群，不論是在工作還是在娛樂，都會使大腦長期處於高度緊張的狀態。
這會導致頭皮血液循環不暢，從而造成毛囊萎縮，頻繁掉頭髮。
長期作息不規律，引起內分泌失調，也會導致脫髮。
睡眠是大腦清理垃圾的過程。
人腦每天要消耗掉身體 1/5 到 1/4 的能量，同時也會產生大量的垃圾。
如果長期不斷積累垃圾不清理，就像運作太久的電腦，遲早有一天得崩盤死機。
曾經熬過的夜、通過的宵，總有一天會令你面目全非、疾病纏身。
繼續熬夜，只會讓你逐漸發胖、髮際線後退、面容憔悴、皺紋加深......
你，真的要這樣嗎？
你會發現：越是成功的人，越懂得作息規律、深度睡眠的重要性。
本傑明·富蘭克林，每天過晚 10 早 5 的生活。
科比，每天早上 4 點鐘起床去投籃。
他說：「10 年過去了，洛杉磯早晨 4 點的黑暗依然沒有改變，但我已變成了肌肉強健、有體能、有力量、有著很高投籃命中率的運動員。」
村上春樹，早晨 4 點半起床寫小說，晚上 9 點就睡覺，堅持了 30 多年。
他說：「當你做一項長期工作時，規律性有極大的意義。」
余華，從不熬夜寫作。
他從當作家的第一天起，就給自己立下規矩：離開書桌就不想小說里寫什麼。
心理學上，有個詞叫
「代償機制」
。
熬夜的快感，其實正是來源於我們的補償心理：
白天被學習和工作佔得滿滿當當，只有晚上才擁有和自己獨處的時間。
所以明知道熬夜不好，但還是希望通過熬夜彌補這一天的遺憾。
然而，真正優秀的人，會在該睡覺的時候睡覺，該工作的時候全身心工作。
他們知道：人生不是短途跑，而是一場馬拉松。
如果你在半路就耗盡了所有的能量，那麼終點的成功必是遙不可及。
新的一年，幾條建議，給喜歡熬夜的你：
為自己買個舒服的床墊，還有最適合自己的枕頭；
手機不要帶到床上，把床當作只用來睡覺的地方；
睡前 3 小時不要進食，洗澡、看書、聽點舒緩的輕音樂；
不要為了明天的工作而焦慮，沒有什麼比當下的睡眠更重要。
別再心存僥倖地熬夜了，欠下的睡眠債，總有一天會讓你還的。
好好睡覺，才是一個人最高級的自律。
共勉。
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作者：小椰子，精讀主創，簡書推薦作者，個人微信公眾號：小椰子專欄（ID: xiaoyezizhuanlan）。新書《你的自律，給你自由》正在熱賣中。本文首發於精讀微信公號（ID：jingdu999）。
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