為緊實腰腹，女孩堅持每天4個健身動作，看她嘗試30天後效果

擁有完美身材的人大多是非常自律的人，不僅健身鍛煉不遺餘力，而且健康飲食也必不可少。不要只是對人家徒生羨慕，正是因為人家付出了更多時間和精力，才更有資格站在高處俯視你。

這位女生的身材，看上去已經算是相當不錯了，但對於女生來說永遠覺得自己的身材距離完美差那麼一點點。因此更需要一以貫之的努力和堅持。

為了能有更大的突破，她決定每天做4個健身動作，每個動作40秒，每個動作間休息20秒，循環2組。像她這樣堅持30天，每天鍛煉時間不超過10分鐘，你的腹部可能就會出現改變。

動作1：卧在瑜伽墊上，保持腰腹部和大腿貼地，兩腿分開伸直，兩腳微微抬起；胸部以上離開地面，兩臂向前伸直。兩腿交替上抬下落，同時兩臂交替屈肘內收，確保抬起的腿與內收的手臂為同一側。

動作2：也是腰腹部和大腿緊貼地面。不同之處在於身體下半身抬起後保持不動，兩臂同時屈肘向左右兩側畫弧，再回到初始位置，就和蛙泳的動作差不多，如此反覆。

動作3：身體同樣保持與動作1同樣的狀態，兩臂和兩腿交替上下擺動，全程不要接觸地面，一定要感受腰臀肌肉的拉伸。不僅能鍛煉完美腰臀，對於整體體型塑造也大有裨益。

動作4：在瑜伽墊坐好，兩臂伸直，兩手撐地，兩腿屈膝，兩腳併攏，身體仰卧撐起，保持腰腹部、臀部和大腿呈一條直線。保持上半身不動，左右腿交替向上舉起。

轉眼健身計劃30天已經結束，終於到了檢驗運動成效的時刻。小編都有一些緊張，畢竟這項健身計劃每天的運動時間很短，且還可以在戶外這樣輕鬆愜意的環境中進行，是否真的可以取得出人意料的效果，實在是難以預測。

既然難以想像，那就只有對比圖最有說服力。可以看出他的腰腹部明顯變得更加緊實，隱隱約約還出現了馬甲線的跡象，健康有型的肌肉美是不是更能扣動你的心弦。好身材從來不是喊出來的，而是日復一日練出來的，你只有付出過、努力過，才有資格評價結果。還等什麼，照著她的計劃練起來吧，也許你的變化會更加不可思議！

—貴在堅持—

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