想長壽，吃飯時，這6大「短命」習慣，最好一個也 不佔！

民以食為天，吃飯，對於人類來說，十分重要，！

一日三餐，吃好了，能有養生延壽的功效，吃不好，卻會招致短命！

想長壽，吃飯時，這6大「短命」習慣，最好一個也不佔！

1、不吃早餐

隨著工作節奏加快，吃上符合營養要求的早餐已經成為辦公室白領的奢求。

被調查者中，只有219人是有規律、按照營養要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾乎成為普遍現象。

不吃早餐不僅傷害腸胃，使人容易感到疲倦，胃部不適、頭痛，頭暈無力，時間久了就會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，並會產生胰、膽結石，同時催人老化。

2、吃撐為止

人們面對美食，常常是胡吃海喝。胃吃的太撐，就像一個袋子，不停的灌水，不停的放東西進去就會撐爆，人的胃吃多了，也會不舒服。

所以，最好每餐保持八分飽，這也是很好的長壽方式。

3、大魚大肉

現代人經常是無肉不歡，習慣了大魚大肉的奢靡生活。

但是動物肉中的脂肪如膽固醇、甘油三酯等進入人體後，不會在人體內徹底分解，這些脂肪會附著在胃腸壁和血管壁上，導致高血脂和血栓。同時也會給消化系統帶來很大的負擔，造成便秘。

4、多放鹽

鹽是生命所不可缺少的，但是過多的鹽也不利於生命健康。醫學家普遍認為，多吃食鹽容易患高血壓、心肌梗塞和癌症等疾病。

吃鹽過多，讓人產生口渴的感覺，需要喝大量的水來緩解，長期大量攝取鹽會導致身體浮腫，同時還會增加腎臟的負擔。

所以，為了增加口感，可以適當加點醋。

5、常吃精細白米面

研究發現，在精白米面的加工過程中，種子胚已經被除去，所以精白米面做成的主食並不能為人體提供維生素E。

另外，白麵條食用後血糖升的最快，其次是饅頭，白米飯，這顯然不利於糖尿病人的血糖控制。

在一天的主食中，主食最好用粗糧來代替，可以起到很好的降低血糖，還有增加食慾、改善體重、調整胃口的功效。

6、飯後即睡

很多人，吃完飯後，就會不由自主的來上一覺，但是，飯後即睡卻會招致中風。

因為，飯後立即睡覺，會使大腦的血液流向胃部，由於血壓降低，大腦的供氧量也隨之減少，造成飯後極度疲倦，易引起心口灼熱及消化不良，還會發胖。

如果，血液原已有供應不足的情況，飯後倒下便睡，這種靜止不動的狀態，極易招致中風。

生活中，該如何正確的吃呢？

1、做菜多點蔥姜蒜，病痛少一半

民間有「吃好蔥姜蒜，病痛少一半」的諺語，意思是說，蔥、姜、蒜不僅是日常必備的調味品，如果正確食用，還是治療各種疾病的好幫手。

蔥：保護血管，可增強人體免疫力，預防呼吸道及腸道傳染病流行。

姜：食物中的阿司匹林。具有清胃、促進腸內蠕動、降低膽固醇、抗病毒感冒、稀釋血液和減輕風濕病等多種功能。

蒜：天然抗生素，大蒜以超強的殺菌能力聞名。

2、大腦最愛深海魚

腦的衰退比外貌衰老更可怕。深海魚富含不飽和脂肪酸，能提高大腦工作效率。

大腦有上千億個神經細胞，用來傳遞信息的細胞膜由脂肪和蛋白質組成，這種脂肪若不足，神經膜獲取傳遞信息的效率就會下降，大腦也會因此變得遲鈍。

以深海魚為代表的富含不飽和脂肪酸的食物，有助於逆轉隨年齡增長而顯現的認知功能和空間記憶功能的下降。

3、骨骼最愛乳酪

乳製品是強壯骨骼的良伴，除了公認的補鈣能手牛奶外，乳酪的鈣含量更為豐富。就鈣的含量而言，250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克乳酪。

但是要注意，過量食用乳酪會導致體重增加，反而不利於健康。

4、皮膚最愛葡萄

葡萄中含的原花青素和白藜蘆醇都是強力抗氧化劑，可抗衰老，並可清除體內的自由基。

吃葡萄應盡量連皮和籽一起吃，因為葡萄的很多營養成分都存在於皮和籽中。

5、眼睛最愛玉米、獼猴桃

人步入中老年後，容易出現老花眼、白內障等問題。富含葉黃素和玉米黃質成分的食品對眼睛有益，代表食物便是玉米。

獼猴桃中同樣富含葉黃素，可以有效維護眼睛健康，防止眼疲勞。

眼睛保健所需的其它重要營養素有omega-3、鋅、β胡蘿蔔素以及各種維生素，所以飲食中不可缺少的還有綠葉菜（尤其是深色羽衣甘藍和菠菜）、雞蛋、深海魚、胡蘿蔔以及紅薯。

6、肝臟最愛綠色

中醫說：「青色入肝經」，綠色食物能有益肝氣循環、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝鬱，多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用，比如西蘭花、菠菜、蒲公英、青蘋果等。

西蘭花有護肝的特性，其中含有的植物營養素、黃酮類化合物、類胡蘿蔔素、蘿蔔硫素和吲哚，能綜合幫助肝臟化解各類化學毒素和致癌物。

蒲公英入肝經，具有卓越的肝臟潔凈和增強效力，對肝臟和膽囊有補益，可排肝毒，預防肝損傷，蒲公英跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。

日常多吃蒲公英，或者用蒲公英茶泡水代茶飲，可以保護肝臟健康。

7、腎臟最愛黑豆

黑豆有「腎之谷」之稱，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效。

黑豆在中國古老的醫書中就被認為是一味「利尿解毒，味甘性平」的清涼性滋補藥材。它含有許多抗氧化成分，特別是異黃酮素、花青素和豐富的抗氧化劑維生素Ｅ，能夠補腎養血，清除體內的自由基，具有抗衰老、養顏美容的功能，可有效減輕腎毒導致的「黑眼圈」現象。

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