健康 | 常做這個小動作,竟然可以「補腎、增壽」,趕緊試試!
現代人都比較注重養生,為了身體健康,大家平時多關注飲食和作息問題,其實除了這些,我們平日里做些小動作,也能大大改善身體狀況,比如早起時伸伸懶腰、如廁時「咬牙切齒」等,對中老年人好處多多哦!
晨起時,多做伸展運動
早上起床時,把兩隻胳膊緩緩伸到頭頂,雙手交叉,抻開腰部,也就是我們常說的「伸懶腰」,這個動作能
促進血液迴流,放鬆身體和神經
。注意:
剛起床,動作一定要柔和、緩慢,讓身體慢慢清醒,太急太猛了容易傷到肌腱。
每天早起堅持伸懶腰,
白天就能精神百倍
~
如廁時,進行叩齒運動
什麼叫叩齒呢,這是一個中醫名詞,簡單來說就是把上下牙齒輕輕叩擊,一次叩擊20下左右,這個動作可以
健腎
,一天多做幾次,會改善腎功能。為什麼說要在如廁時叩齒呢,因為中醫認為,排尿時腎氣外流,叩齒有助於
固攝腎精,增強骨骼
。有些人可能會懷疑,大家想想,平時小便後會不會打個激靈或寒顫?這就是固腎氣的自然反應,叩齒便可減少腎氣外泄。
除了如廁,平時空閑時間都可以做叩齒運動~
刷牙時,練習提肛運動
什麼是提肛運動?簡單來說,就是吸氣時收腹、提肛,呼氣時放鬆肛門。
這個動作可以提高肛肌力量,中醫上也是
固腎
的小竅門,老年人每天連續做10~20次,可以預防大小便失禁
。提肛運動隨時隨地都能做,刷牙時最方便,還有助於
緩解痔瘡、腰酸、腰痛
。
穿衣時,多做擴胸運動
這個擴胸運動很簡單,不是廣播體操那種擴胸運動,是把雙臂自然下垂,雙手在背後交握,伸直手臂,然後挺起胸部,這個動作能
放鬆背部肌肉和脊椎
。每天重複10次,可以鍛煉胸部肌肉,
提高肺活量
,幫助身體排出廢氣
,吸入更多陽氣
。
久坐後,拍拍身體踮踮腳
長時間久坐,肌肉容易萎縮、鬆弛,年紀越大越是這樣,所以建議大家坐得久了,站起來拍一下腹部、臀部、腿部關節等部位,這樣能夠
促進血液循環、疏通經絡
。除了拍打身體,還可以踮起腳尖,活動一下,這樣有助於下肢
血液迴流
,鍛煉身體
平衡能力
。
看電視後,轉轉眼球
眼睛長時間盯著電視電腦或手機,會過度疲勞,導致眼花、渾濁,所以每隔1~2個小時,就轉轉眼球,
放鬆眼部肌肉
,保護眼部神經血管
。怎麼轉呢?就像上圖那樣,順時針轉10次,逆時針再轉10次,保證眼球上下左右都能活動到。
這6個小動作,非常簡單
相信大家都能學會
趕緊分享給你的家人和好友
花花祝大家身體越來越健康!
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