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減肥最有效的運動是快走還是慢跑?這樣運動,讓你100天減掉40斤

減肥,現如今很多人都在為之的一件事。說到健康減肥,無外乎需要在飲食和運動方面共同「下手」。飲食需要適當調整,減少能量的攝入;運動需要增加能量的代謝;對於運動來說,方式五花八門;對於日常生活中大家選擇較多的快走和慢跑,哪種更加靠譜?哪類運動更適合於減肥?

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快走和慢跑哪種更適合減肥?

其實,對於肥胖人群來說,一般體重都會比較大,身體的惰性相對而言也比正常人要大。因此,建議大家在剛開始運動的時候應該偏向於簡單的快走。根據自身計劃循序漸進,給自己制定每日的運動計劃,科學促進能量代謝。

隨著時間的過度,當您的體重已經有一些下降之時,同時您也已經習慣了自身制定的運動量,這樣您就可以適當增加自己的運動強度,逐步將快走變為慢跑。


無論是慢跑還是快走,您都應該注意:

不靠譜的運動、不合理的運動很容易對身體造成損傷。所以,無論您是在快走還是在慢跑,都是合理作為。首先建議大家選擇一雙適合自己的運動鞋,軟硬適中;另外注意控制您自己的運動量和運動強度,循序漸進,逐步增加;最後,對於快走、慢跑來說,保持一個合理的姿勢,避免對於關節喝身體其他部位造成損傷。

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注意,流汗並不等於燃燒身體中的脂肪:

其實,您在運動過程中流出來的汗,只是「水」而已,和脂肪沒啥太大關係。

很多人為了加速身體流汗的速度和流汗量,運動的過程中會在身體上包裹上好幾層保鮮膜,其實而言,效果並不大。

運動過程中您會流汗,其最根本的原因並不是脂肪被分解了,是因為您身體的體溫升高所導致。

值得注意的是,無論您是多穿兩層衣服還是包裹住保鮮膜,雖然會增加出汗量,但是和脂肪沒啥關係,汗=水,但水並不等於脂肪。


科學減重,您應該這樣做:

  • 減肥過程中,建議各位採用40分鐘的有氧運動+20分鐘左右的無氧運動:

很多人在減肥過程中更加偏愛有氧運動,覺得它可以燃燒身體中更多的脂肪。雖然有氧運動會消耗身體中的脂肪,但同時也會消耗身體當中的蛋白質,甚至可能會造成肌肉的流失。科學減肥,建議您有氧結合無氧,每周至少運動3次,一般建議不超過5次,隔一天運動更為靠譜。

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  • 運動前適當熱身:

為了您的關節和身體健康,要求您在運動之前一定要合理拉伸,一般拉伸5—10分鐘更為靠譜。

適當的熱身拉伸,可以增加關節的活動性,降低受傷的概率,拉伸肌肉到稍微酸痛為止,拒絕拉伸肌肉。

靠譜減肥離不開減肥,但減肥更需要健康為之。快走與慢跑循序漸進,運動之前適當熱身,用科學的運動助您「瘦身」一臂之力。

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