你為什麼熬夜？網友的評論扎心了...

波叔發現菠菜們總喜歡在深夜給叔留言，看來夜貓子很多啊。

有網友說：

11點不睡不要「臉」，1點不睡不要命。

哎，道理我都懂，可我還是忍不住熬夜。

去年發布的《2018年中國睡眠指數報告》中，在16個城市2550個90後年輕人里，

有31.1%的人晚睡晚起，30.9%的人晚睡早起

也就是說，

有62%的年輕人在熬夜。

調查還顯示，雖然79.9%的90後都秉持著應當早睡的觀念，卻有三分之一的人選擇凌晨1點後入睡、四分之三的人選擇晚上11點後入睡。

01.為什麼很多人喜歡熬夜？

廣大網友現身說法：

@一朵violette

夜深人靜真的很適合獨處、思考和發微博…

@正版蘇易安

放下手機就能不熬夜？沒有手機，還會有其他的。真正誘惑人熬夜的，不是手機，是人本身。

@覆寫深藍

夜晚太幸福了。萬籟俱靜，平靜如水，不好好感受真的暴殄天物。

@zthrwm

如果我連黑眼圈都沒有了我的眼睛會不會更小？？？(一萬個主動熬夜的理由？) 

@甜熱熱家的南鳶鳶

天天吼著我不熬夜我要早點睡，結果一到點上床就給自己找一大堆理由然後掏出了手機…

@倒頭呼呼呼

周五了，明天不用上班，還能睡個懶覺。

……

由此可見，網友們熬夜的理由大多並不是被迫，而是主動為之，夜該不該熬，其實很多人心裡跟明鏡似的。

多少人到點了拿著手機，什麼電視劇、小說、遊戲輪番上陣，心裡想著它們都在等我「寵幸」呢，我怎麼能睡呢？

即使是刷到「熬夜猝死」的新聞，心裡一緊，發誓第二天一定早睡，結果過了幾天又帶著僥倖心理，繼續熬夜。

各種熬夜危害擺在面前，但還是忍不住熬夜，這其實是一種

「晚睡強迫症」

「

拖延症」

2014年，荷蘭心理學家克羅斯（Floor M. Kroese）與同事們開始關注到睡眠拖延的現象，他將其定義為：

不在規定時間內睡覺，但沒有任何外部環境阻止人們這樣做。

換句話說，這些人並不是失眠，他們是自願推遲睡眠。

而導致「晚睡強迫症」

最主要的原因，是自控能力不足。

通過對177個社區群體調查的結果進行分析，克羅斯發現：

1.晚睡強迫症與自我調節以及一般性拖延症有關，因此是一種拖延症

2.睡眠拖延的時間與自我控制能力呈顯著的負相關

說白了，一個人自控能力越差，拖延的時間越久。

除此之外，還有一些原因也會導致這種現象的發生，比如白天過勞、壓力過大，到了晚上需要

依靠亢奮除去心理的疲憊。

說到底，「晚睡強迫症」並非一種生理逼迫，而是一種心理需求。

白日里生活不易，夜晚里且熬且珍惜。

02.長期熬夜都有哪些危害？

波叔，你是在教我們熬夜的理由嗎？

胡說，當然是為了小菠菜們的健康著想，熬夜可是慢性自殺。

覺得波叔騙你？

在TED曾發布過一則科普：《What would happen if you didn』t sleep？》，裡面講到一個關於不睡覺的實驗。

1965年，17歲的高中生蘭迪 · 加德納（Randy Gardner）連續264小時沒有睡覺，累計11天。

在第二天的時候，他的眼睛開始無法聚焦（看清物體），緊接著，他發現自己無法通過觸摸來識別物體，又過了幾天，加德納變得喜怒無常，行動不協調。

到了實驗結束時，加德納完全無法集中注意力了，甚至在短期記憶中出現問題，產生幻覺。

可見睡眠不足的危害是可怕的，那對於普通人來說，熬夜會有什麼危害？

熬夜最直接的後果就是第二天犯困，

無法集中注意力。

對於一般人來說，這也許並不是什麼大事，但是對於司機來說，是非常危險的。據統計數據表明，全國有21%起的車禍是由疲勞駕駛引起。

再者，熬夜對我們的身體傷害巨大。

科學家發現，我們的大腦存在「凈化系統」，在睡眠過程中，大腦會使用腦嵴液清除細胞間積累的與垃圾，並建立新的神經鏈接，形成長期記憶。

而熬夜導致的睡眠質量下降、睡眠時間不足，會使大腦得不到充分的休息，腦子裡一堆垃圾，

記憶力、學習能力與判斷力自然就會下降。

長此以往，

患抑鬱症和精神分裂的幾率會大大增加。

要知道，我們的身體器官擁有一個自我管理的生物鐘，在睡覺時，大腦會進行調節。

連續的熬夜便會破壞掉原有的生物鐘，造成內分泌系統和免疫系統異常，

引起內分泌失調（長痘、易怒）和免疫力下降（患癌症的幾率加大）。

記得波叔在高三時就很喜歡熬夜，挑燈夜讀，結果有段時間患上了

「睡眠癱瘓症」

就是在入睡不久後，突然清醒，但身體卻無法動彈，腦子裡有一陣陣好似女鬼說話的聲音在回蕩，每晚都嚇出一身冷汗。

相信這種現象很多菠菜都有過，就是我們常說的「鬼壓床」，而長期熬夜、作息時間不規律，就是導致這種病症的主要原因之一。

所以，你還敢仗著自己年輕繼續熬夜嗎？

03.迫不得已熬夜，如何恢復？

所謂熬夜一時爽，起床火葬場。

波叔，我是被迫的，報告沒寫完、策劃還沒做、bug要我啃…

迫不得已熬夜，但第二天還是得起床上班，咋辦？

紐約雜誌《我們的科學》中，有一欄科普節目曾提供了一些熬夜後及時恢復元氣的辦法，菠菜們請做好筆記。

首先，別急著關掉鬧鐘，立刻起床吧。

科學家認為，即使多眯一會兒對補眠是毫無作用的。

其次，一定要吃早餐。

研究表明，起床後的一小時內進食，能夠提升情緒和認知能力。

第三，不要吃糖，只吃穀物和蛋白質。

吃了糖後，我們體內的血糖會迅速上升，大腦會供血不足，會讓你更犯困。

第四，只喝一杯咖啡。

由於咖啡因的代謝時間一般需要5-10小時，

健康成年人每天攝入咖啡的最大量是400毫克的咖啡因。

但有的人分解咖啡因的速度較慢，即便是200毫克的咖啡因，也有可能會干擾到他們夜晚的睡眠。

因此，菠菜們最好只在上午喝一小杯咖啡，下午的時候喝點薄荷水檸檬水，同樣可以起到清醒的作用。

第四，晒晒太陽。

明亮的陽光會使你的體溫自然升高，提高你的警覺心。

最後，午餐吃一些清淡的食物，蔬菜和瘦肉。

話說回來，熬夜總歸是傷害身體的，叔還是希望菠菜們早日「改邪歸正」。

但要想徹底改掉熬夜的臭毛病，歸根結蒂，還是得從戰勝拖延症開始。

bookface熱門文章

• 
  

  貓為什麼喜歡聞臭腳？



• 
  

  感動中國2018，你為誰流淚



• 
  

  高薪職業：被拒、被罵，還得學會七十二變

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！