一周跑幾次，減肥效果最好？！

很多人認為

一旦開始跑步

就必須天天堅持

身體還沒累呢，精神先投降了

但實際上

跑步減肥只需要保證兩件事

1.持續30分鐘以上

2.心率130次/分鐘以上

而為了保護在跑步過程中

一定會受到不同程度衝擊的

膝關節、踝關節

所以建議把跑步的頻率

放在每周3~4次

體重較大的同學

則

建議改用游泳、橢圓機等器械

完成有氧訓練

另外我們知道

只靠運動是遠遠不夠的

因此我們還應該了解

減脂飲食的技巧

1.運動前低升糖飲食

空腹運動可能會出現低血糖的問題，對於不常運動，以及夜晚睡眠時間較長的朋友來說並不適用，但運動前吃點什麼更好呢？

答案就是低升糖指數的食物，他們分解很慢，會在你的運動過程中慢慢提供能量，保持你的訓練質量，主要有：

燕麥、地瓜、南瓜

等等。

2.運動後高蛋白飲食

運動後30分鐘內應儘快補充快吸收蛋白

，可以幫助修復受損肌肉，無論是有氧還是有氧，同時為了保證蛋白質吸收，你還應該同時吃些碳水化合物。

推薦食物：

雞胸肉、水煮蛋、蛋白粉沖劑、堅果。

3.運動中的水分補充

燃燒脂肪，必須有水參與，很多人運動過程中不喜歡喝水，特別是舉鐵，但其實你應該及時補充水分。

建議在運動前兩三小時就飲水，讓身體儲存水分

，

運動中則應每10~15分鐘補充200cc的水分，如果大量流汗，還可以補充淡鹽水或低糖飲料，運動後還應補充500cc，但大量出汗的話，則應飲用淡鹽水或運動飲料，防止水中毒。

注意：

劇烈運動後不要飲用冷水、冰水

，儘管身體很熱，但更應該是溫水。

肌肉構成

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