任何運動都有相應的風險，有多大能力就能應對多大的風險，所以我們健身訓練的時候，循序漸進非常重要。

很多人因為深蹲而導致膝蓋受傷，這並不能說明練深蹲就一定會傷膝蓋，只能說明你的身體素質還不能應對深蹲，或者說深蹲做的還不夠標準。

導致膝蓋受傷，深蹲本身不應該背鍋，如果你的深蹲做的足夠標準，重量控制在自身水平以內，那深蹲非但不會讓膝蓋受傷，反而能夠強化膝關節。

但是如果下肢運動中不能遵守膝蓋的安全標準，那任何一種運動都會導致膝蓋受傷，哪怕就是走路走多了，膝蓋也會出問題。

具體來說，想要膝蓋不受傷，你要做到三點標準。

膝蓋保持中立，膝蓋彎曲角度如果有異差，就會導致膝蓋磨損

我們可以把膝蓋想像成兩個互相咬合的齒輪，齒輪原本互相咬合非常密切，那這時候就不會有任何磨損，但是如果把一個齒輪調整一下角度，那齒輪咬合就會發生異差，從而導致磨損。

膝蓋類似於齒輪咬合，因為膝蓋不同於肩關節，它是一個單方向關節，所以關節角度中立非常重要，如果關節角度發生異差，同樣也會加速磨損。

比如膝蓋內扣這種情況，如果不能夠糾正膝蓋內扣，那無論是深蹲還是跑步，都會出現膝蓋疼痛的情況，最終導致膝蓋磨損。

所以讓膝蓋回到中立位置，讓膝蓋彎曲更加順暢，才是預防膝蓋受傷最重要的事情。

如果由於習慣問題，導致膝蓋內扣無法在深蹲的時候糾正過來，那可以通過鍛煉小腿前側脛前肌來解決。

膝蓋不能反向超伸，膝蓋綳直程度太高，會對膝蓋產生擠壓磨損

在我們深蹲的時候，往往有一條標準是雙腿不要站的太直，這就是為了預防膝蓋反向超伸，導致膝蓋擠壓磨損的原因。

膝蓋如果綳直了以後，那麼所有壓力都失去了肌肉的緩衝，而直接針對膝蓋關節本身進行擠壓，這就會導致膝蓋發生磨損。

所以你在任何訓練，甚至是走路的時候，都要時刻讓膝蓋處於肌肉保護之中，關節不要綳直，遮掩有利於膝蓋的受傷預防。

有一部分人的膝蓋反向超伸沒有辦法得到糾正，因為身體習慣了這種發力模式，腿部肌肉沒有形成保護關節的意識。

那你可以在走路後者跑步的時候，把重量從腳後跟轉移到腳尖位置，用腳尖蹬地。長期進行肌肉喚醒之後，就能讓腿部肌肉學會如何保護膝蓋。這個過程要盡量避免強度過大。

膝蓋不要暴力緩衝，彈跳慣性沒有緩衝，就會對關節產生巨大衝擊

如果你經常缺乏運動，那你對爆發緩衝就沒有相對應的意識，比如很多人沒有運動習慣，如果去打一場羽毛球的話，很可能膝蓋第二天會很痛。

這就是因為你的彈跳慣性沒有被有效緩衝，進而導致膝蓋關節產生了巨大衝擊，這對於膝蓋來說，也會增強受傷風險。

在深蹲的時候，也是一樣，如果深蹲動作太快的話，那慣性所帶來的衝擊重量往往就會施加到膝蓋上面，造成膝蓋受傷。

多數人深蹲膝蓋受傷是因為這個原因，因為大重量扛不動、膝蓋中立天天講。但是對於動作速度，往往缺乏這一方面的經驗分享。

所以在你運動經驗比較匱乏的時候，比如第一次訓練健身，那盡量要減少爆發性運動，以及速度過快的力量訓練，這都會讓關節承受巨大衝擊。

如果能夠做到上面的三條標準，我想膝蓋受傷並不是那麼容易出現的問題。運動本身並不會導致關節受傷，導致受傷的往往是動作規範不到位。

作者：強硬健身

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