澳大利亞研究：早晨散步可能比降低血壓的藥物更好！

根據發表在《the journal Hypertension》上的一項新研究，早上走路半小時可能與降低血壓的藥物一樣有效。

一、早上步行可以改善血壓

西澳大利亞大學的研究人員發現，早晨在跑步機上行走30分鐘可以改善參與者當天剩餘時間的血壓讀數。對於一些人來說，早晨散步可以取代藥物的需要。

二、研究方法

在這項研究中，邁克爾·惠勒及其同事評估了67名超重和肥胖的男性和女性（年齡在55到80歲之間），這些男性和女性參與了三種不同的8小時日常生活。

第一種受試者連續坐八個小時。

第二種受試者包括坐一小時，然後在跑步機上以中等強度行走30分鐘，然後再坐6.5小時。

第三種受試者包括坐一小時，跑步機步行30分鐘，然後坐6.5小時，但每30分鐘起來3分鐘低強度步行。

三、步行顯著改善血壓

結果顯示，與常規久坐相比，當參與者參與涉及步行的干預時，血壓顯著降低。

四、步行效果與用藥效果相當

惠勒表示，當這個人群採取抗高血壓藥物時，血壓降低幅度接近預期值。

五、晨練有助心理健康

在評論這項研究時，英國心臟基金會補充說，半小時的晨練也有利於人們的心理健康。

六、早上運動半小時安排健康一天

英國心臟基金會的心臟病護士克里斯艾倫表示：這一發現增加的大量證據表明，定期運動可以幫助降低血壓、降低心臟病發作和中風的風險：「它還可以給你的身體和提醒一下，這就是為什麼早上30分鐘的活動是為自己安排一天的好方法。「

七、運動是高血壓超重者的好辦法

隨著高血壓超重者的比例隨著年齡的增長而增加，採取運動與休息相結合的策略對於控制和預防高血壓的發生可能是重要的。

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