要想睡好覺就要先弄懂睡眠，完整的睡眠周期是怎麼回事？來了解下

昨天我們介紹了《夜腦：在睡眠中自動學習的秘密》這本書，今天就開始來說說書里說了啥。

其實，針對睡眠進行的專門研究，起步不是很早，因為科學家們找不到合適的觀測儀器。沒有儀器，科學家就不知道人在睡覺的時候，大腦是如何活動的。早期對睡眠的研究，唯一的素材就是人睡醒之後對自己夢境的描述。這種素材的可信度很低，你沒法確定志願者說的事情到底準確不準確，完整不完整。第一手信息都拿不到，就更別提根據信息做研究了。

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從簡單的信息整理，到正式成為一門科學，睡眠研究經過了兩個非常大的轉折點。

第一個轉折點出現在1924年。這一年，德國醫學家漢斯·貝格爾第一次從病人頭部測到了微弱的電流。但是，他沒有第一時間公布自己的發現。因為，他需要排除其他的可能性，保證這些電信號不是來自血管、皮膚或者心臟。

在接下來的五年里，他做了很多次測試，積累了1000多張圖紙。最終，他確認，這些電信號確實來自大腦。而且，他還進一步發現，人在閉著眼睛的時候，腦電波會出現周期性起伏。當人把眼睛睜開的時候，會出現另一種周期性起伏。

貝格爾興奮地公布了自己的研究成果，卻沒有得到想像中的認可。當時的科學界對他的發現無動於衷，因為沒人相信大腦能發出電波。不過，後來的科學家抱著試試看的態度，重新做了貝格爾的實驗，結果證明，他沒有撒謊。不管你用什麼樣的設備，都能記錄到睜眼和閉眼的兩種周期性起伏。興奮的科學家們紛紛把腦電波當作自己的研究對象，讚美貝格爾是「腦電波之父」，說他的發現是里程碑式的。

睡眠研究的第二個轉折點，出現在1951年。這一年，芝加哥大學的研究生阿塞林斯基發現，人在睡覺的時候，會間歇性地出現眼球快速移動的現象。在眼球快速移動的同時，腦電波顯示，大腦神經元的活動非常活躍，跟人清醒的時候一樣。如果這個時候把人叫醒，對方就會說自己在做夢，並詳細講出夢境的內容。阿塞林斯基把這個現象命名為「快速眼球運動」。

這個發現一下子推翻了過去對睡眠的所有看法。過去我們認為，睡覺的時候，人的身體和大腦都在休息。但快速眼動期的發現證明，即使是在睡覺的時候，大腦也會出現周期性的活躍。

根據快速眼動期，科學家把睡眠分成了五個階段。

第一階段叫入睡期，是睡眠的開始，你躺在床上，感覺昏昏欲睡。這時，你的腦電波頻率開始變慢，呼吸也開始放慢。

在睡眠的第二階段淺睡期，你的大腦活動逐漸放慢，心率會變慢，體溫也會降低，全身的肌肉開始放鬆，有的人會開始打呼嚕。

前面這兩個階段合在一起，叫作淺層睡眠，大概會持續20分鐘。如果你最近比較累或者睡覺姿勢不對，那麼在淺層睡眠階段，你可能會遇到一種情況。你會感覺自己正在下落，然後身體突然一抖，自己就驚醒了。

出現這種情況，是因為，人在睡覺的時候，肌肉會放鬆。大腦在接收到肌肉放鬆的信號後，會產生誤判，認為身體處於墜落狀態。因為在墜落狀態下，身體也是放鬆的。這個時候，大腦向身體發出信號，讓肌肉痙攣，以恢復身體的直立狀態。

在經歷了20分鐘的淺層睡眠之後，你的身體慢慢放鬆，做好了深度睡眠的準備工作。接下來，你將進入睡眠的第三和第四階段。

睡眠的第三階段熟睡期和第四階段沉睡期，合稱「深層睡眠」，大概持續30分鐘。這個時候，你與外界幾乎完全隔離，除非有人喊你名字，或者有很大的噪音，否則你不會被叫醒。

從躺下準備睡覺開始算起，你在50分鐘內，經歷了睡眠的四個階段。與快速眼動期相對，科學家把前四個階段合稱為「非快速眼動期」。在非快速眼動期，你的身體平靜、放鬆，大腦會產生一些零碎的想法，但是不會產生有完整情節的夢，所以很多藝術家運用這個階段來獲得靈感。比如，著名畫家達利就喜歡在睡覺的時候平躺，在地上放一個玻璃杯，再把勺子的一端放在玻璃杯邊緣上，用手指夾著另一端。當進入睡眠第一階段的時候，他的手指會自然放鬆、釋放勺子。勺子撞擊玻璃杯發出的聲響把他弄醒，他就立刻潦草地描繪出腦海中出現的奇怪影像。

在非快速眼動期結束之後，你的大腦和身體又活動起來。你的心跳加速，呼吸變得急促，眼球也開始左右快速移動，進入持續20到30分鐘的快速眼動期，也就是睡眠的第五個階段。當你進入快速眼動期、做完第一個夢之後，一個完整的睡眠周期就完成了，時間大約是90分鐘。之後，你又會回到非快速眼動期，整晚的睡眠就這樣以90分鐘為周期重複循環。這就是為什麼，有的睡眠方法會建議你以90分鐘為一個單位睡覺。

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