成年人的體內，是否真會「藏」有很多宿便？

便便是人和動物進食消化後的殘渣排泄物。

便便當中有4分之1是水分，

除了水分，糞便的主要成分還包括

維生素K、維生素B；

膳食纖維；

腸道脫落的細胞和細菌；

未吸收的營養素；

其他殘渣如雜物等。

一般正常人一天排便1次左右。

大便

健康的人正常飲食、活動的狀態下，

食物的吸收一般在60%以上，

所以，大便的量和進食的量是有很大關係的，

飲食中膳食纖維越多，則糞便量越大。

成人橫結腸和乙狀結腸總容積約為3~5斤大，

正常情況下1次排便的量約為100-300g。

那麼，成年人的體內，是否真會「藏」有很多宿便？

平時網上看到的很多稱人體內有大量宿便的說法

都是保健品企業的炒作誇大宣傳，不屬於醫學概念。

宿便理論是借用和偷換了中西醫學的概念和理論，

是沒有科學依據的，

市面上很多清宿便的產品實際是刺激性的瀉藥，

經常吃對人的身體是有危害的，

所以，再有人告訴你體內有宿便要清除

絕不要再去聽信。

消化過程

那從科學的角度怎麼解釋所謂的「宿便」

這要從食物消化的過程說起，

食物首先是經過咀嚼通過食管進入胃部，

到胃部後和胃酸、各種消化液會充分混合，

下一步就進入了腸道，

通過十二指腸、空腸、迴腸、盲腸、結腸、乙狀結腸、直腸，

把人體需要的營養吸收後，排出體外。

在這個漫長的過程中食物只有到了結腸內，

殘渣中的水分才被吸收開始聚集成形，

這時才算是慢慢變變地形成糞便，

因此，所謂的「宿便」，

正解的解釋應是這樣：

堆積在結腸末端準備要排出人體外的糞便。

宿便

關於「宿便」的說法，

最誇張的說法是：正常人含有3-6千克......

肥胖和便秘的人群含有7-11千克......

這些說法有很大的問題，不知道是怎麼傳開的！

一個人每天能吃進去多少東西呢？

哪怕是吃了全不吸收，

也不大可能會有6千克之多吧！

況且這麼多廢物堆在人的腸子里，

腸壁壓力感受器是會向大腦傳遞排便信號的，

這樣就會產生便意，除非你總是憋著不排，

否則，這些所謂的「宿便」早都排出去了。

原來是這樣

一些有便秘的人，

由於糞便在結腸內停留的時間太長了，

糞便中的水分減少了，

給人的感覺就是糞便的量比平時變少了，

這樣就會讓人擔心是不是有宿便了。

其實，這種水分變少讓糞便變硬的現象，

除了只會讓人排便時費時又費力外，

並沒有多大可能會積存更多的糞便到體內。

便秘

經常便秘？建議你在生活中要進行以下改變

1、改掉不良的習慣：

多數便秘是因壞習慣而形成的腸道蠕動功能異常，

所以，改掉壞習慣才是解決便秘的根本辦法。

如：早餐，一定是要每天堅持吃的

可以培養每天定時定點的如廁方式，

另外，便便的時候不建議玩手機、看書、讀報。

2、多喝水

每天當中可以在固定時間，

分多次少量的去補充足人體所需的水分，

這樣才能讓糞便鬆軟，不幹燥，易排出。

3、飲食方面

平時適當多吃纖維含量高的蔬菜、水果，

如芹菜、韭菜、海帶、香蕉、柚子、紅薯、蘋果等

它們可以刺激腸肌肉的蠕動，從而幫助促進排便。

按摩腹部

4、按摩腹部

早上起床後，順時針方向反覆按摩30~50遍

每天做一次，大概10天左右便可看到效果，

長期堅持使用，可收到更好的效果。

5、運動

一定不要久坐不動，運動可以促進腸肌的蠕動。

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