幾個簡單的生活習慣，幫你改變身材！

生活和飲食習慣會決定我們的身材是眾所周知的，加入你想要改變自己，就要先從自己的生活習慣下手，喜歡馬甲線，喜歡腹肌，就去練。

天天看手機、刷抖音的時間挪出來給健身兩小時，你就是朋友圈裡最亮的那顆星。

所以今天就來講一下什麼樣的生活習慣可以將你變完美。

1. 運動

首先就是要養成健身的好習慣，多去做一些力量的練習，這樣一方面可以訓練肌肉，使肌肉生長，另一方面可以消耗脂肪，使整體的脂肪比例下降，讓身體的線條感更加明顯。

有氧運動也不能少，並要有規律的運動，才可以有助於減肥。

有氧可以提高身體免疫力，再加上有效的拉伸可以有助於塑型。

2. 作息時間

經常熬夜想必大家也知道有什麼危害吧？

熬夜會使身體的基礎代謝下降，身體的熱量攝入後不易被消耗，那麼多餘的熱量也會轉換成脂肪。

在睡覺的時候身體會分泌一種褪黑素，他可以消耗脂肪，但如果你睡眠不足，就會影響到它導致身體肥胖。

所以一定要調整好自己的睡眠，讓你的作息健康起來。

3. 蛋白質攝入

多吃蛋白質含量多的食物，可以增添人們的飽腹感，這樣就不會讓我們經常感到飢餓而吃一些垃圾食品。

並且我們進行鍛煉後，及時的補充蛋白質也是對增長肌肉有很大幫助的。

4. 熱水澡

長期坐著下肢會出現浮腫，所以在睡前洗個熱水澡或者泡個澡，可以促進血液的循環，身體的循環變好後體內的廢物自然就會被代謝掉。

這些基礎的生活習慣上手比較容易，再也不用羨慕別人的美臀、腹肌，他們就在前方等你喲~

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