瘦小伙為讓腹肌更明顯，30天跳繩300分鐘，看身材如何變化

當你問別人如何練習腹肌時，大多人告訴你去練卷腹或仰卧起坐之類的。不過事實上你的體脂才是擁有清晰腹肌的攔路虎，於是這位瘦小伙為了讓腹肌更明顯，堅持每天跳繩10分鐘！

雖然10分鐘看起來並不多，但是能將這10分鐘有效率的跳下去，那也將消耗大量熱量。

這位叫Zanetti小伙堅持每天跳繩10分鐘，30天跳繩300分鐘，總計5個小時，看身材如何變化，或許這能給你一些啟發！

在跳繩前，他的體重為83.7公斤，但高達1米9的個子讓他看起來還是比較瘦削的，腹肌也不是很清晰。

選擇一個合適的跳繩是非常必要的，若身高不足162厘米，建議使用2.4米長繩，若身高在163-177厘米，建議使用2.7米長的繩子，若身高在178-198厘米，建議使用3米長繩！

在跳繩時需要選擇比較好有緩衝的鞋子，可以保護膝關節，建議在10分鐘跳繩時，每次休息不超過30秒鐘，不要超過5次休息時間。

跳繩第11天，他的體重已經減掉了0.7公斤，在跳繩1個月期間，他的飲食幾乎沒有過變化，單純的進行跳繩。

跳繩第14天，儘管沒有怎麼練習過腹肌的他，腰腹肌肉群看起來更清晰！

跳繩第23天，體重已經減掉了3.2斤左右，雖然他並沒有刻意的去節食，但還是能看出每天10分鐘的跳繩運動，的確擁有不錯的減脂效果，倘若配合飲食控制效果更佳！

跳繩第30天，體重為81.7公斤，相比跳繩前減掉了4斤體重，還擁有更清晰的腹肌！

跳繩前後的對比圖，你刻意發現他的腹肌相比之前更為清晰，如果再配上高強度的仰卧起坐、卷腹和懸垂舉腿，或許練出腹肌也就是這一個月的事情，畢竟他的底子還算很不錯的！

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