「頭部」出現3大跡象，說明血脂高了，改善血脂記住「五個一」！

高血脂，也叫「血脂異常」，有著"隱形殺手"之稱，在毫無察覺的情況下，血管可能已經慢慢被「侵蝕」。

近年來，成人血脂異常越來越多，總體患病率，高達40.4%。

其中，這三件事，「加速」血脂升高：

第一件，飲食不忌口

很多人，在吃上，完全不忌口，油炸食物，奶油蛋糕，燒烤，火鍋等。

這些食物，含有較多的脂肪，長期食用，容易導致血脂高，增加血液粘性，影響血液流速。

第二件，愛喝甜飲料

不愛喝水，獨愛飲料的人，十分普遍。

然而，飲料中的糖分，多為添加糖（精製糖）。

攝入過多，不僅會導致超重、肥胖，還會引發多種慢性疾病。

肥胖，也是導致血脂高的誘因之一。

第三件，煙酒不離手

吸煙，會損害血管內皮，不但會導致高血脂，還更容易導致血脂沉積在血管壁，沉積形成血栓。

而大量喝酒，也會導致血脂高，尤其是啤酒，還會增加肥胖風險。

一旦，「頭部」出現3大跡象，說明血脂高了，切莫忽視

跡象1，眼瞼，出現瞼黃疣

很多高血脂的人，其眼瞼處，容易出現瞼黃疣。

主要是，脂質沉積所致，導致皮膚出現黃色或橙色斑塊。

尤其是中老人人，當血脂增高時，這類情況高發，切莫忽視。

跡象2，眼睛，視力下降

人的視力，也會受到血脂的影響。

如果，血脂超標時，血液中的脂蛋白，便容易從毛細血管漏出。

一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成嚴重影響，出現視力下降等情況。

此時，一定要提高警惕，避免引起視網膜血栓。

跡象3，耳朵，聽力下降

當血脂升高，還有可能引起內耳脂質沉積，過氧化脂質增加，直接導致內耳細胞損傷，進而引起聽力減退。

因此，無緣無故的聽力下降，也要考慮是血脂太高了。

這6類人，是血脂高的危險人群

1、家族中有高血脂者；

2、長期熬夜，睡眠不足者；

3、長期久坐、缺乏運動者；

4、長期大量吸煙、飲酒者；

5、主食量過大，愛吃甜食、高熱量食物者；

6、服用特殊藥物的人群，如：類固醇和某些避孕藥等。

改善血脂，記住「五個一」

1、一杯茶水

白開水，淡茶水，是血液最好的稀釋劑。

補充充足的水分，有利於沖淡血液，緩解血液黏度，保持體內血液循環順暢。

在喝水的時候，加點植物茶，一起泡水喝，還可消脂排毒，效果更佳。

泡一杯圓荷苦丁茶，用圓荷、蒲公英、小葉苦丁，搭配在一起，泡水喝即可。

圓荷，含黃酮、生物鹼類，有助於改善血液濃粘狀態，降脂，防血栓。

小葉苦丁，可降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，減小動脈粥樣硬化斑塊面積。

蒲公英，可降低血清三醯甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂。

搭配在一起，做杯代茶飲，排毒，降脂，改善血粘稠，防血栓，是不錯選擇。

2、一勺調和油

想要改善血脂，食用油的搭配，尤為重要。

植物油，富含人體所需脂肪酸，搭配合理，可調節血脂，有益血管健康。

各種植物油，搭配著吃，每天吃齊三種脂肪酸，有助於改善血脂健康。

一勺調和油，油酸類橄欖油、亞油酸類大豆油、亞麻酸類香蘇油，2:2:1的比例搭配，約25克~30克即可。

這三種植物油，搭配吃，可以滿足人體對多種脂肪酸的需求，尤其是香蘇油，含有的α-亞麻酸，是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

適當補充α-亞麻酸，可降脂，促進血液排毒，改善血液粘稠，預防心血管疾病。

植物油的食用，最好搭配吃，平衡內體脂肪酸，改善血管、血脂健康。

3、一份蔬果

新鮮的果蔬中，含有豐富的營養素，其中的纖維素，有利於調節血脂。

並且，多吃蔬果，還可以強健血管，保持血管彈性。

每天，至少要保證5種蔬菜，並且，顏色不同，種類不同，搭配在一起吃。

西紅柿、胡蘿蔔、青椒等黃綠色蔬菜，有很好的調節血脂之效。

烹飪方式，最好選擇蒸煮，可盡量保留食物的營養。

4、一項運動

快走，有助於降血脂，是改善血脂的最佳運動形式。

在飽餐之前，通過短時間的快走，可有效消除人體內的多餘血脂，對於減緩，和逆轉高血脂所致的危害，有著很大好處。

每天，連續行走3千步，然後零星累積7千步，是最佳運動方式。

堅持3個月以上的持續運動，會有比較顯著的降血脂效果。

5、一份好心情

研究證明，情緒緊張，是促進高血脂產生的原因之一。

情緒緊張、過度興奮，都會引起血脂升高，不利於血脂的預防和控制。

生活中，要放輕鬆，減少緊張的情緒，對於調控血脂，十分有益。

遇事，要保持樂觀的心態，對待生活採取積極向上的態度。

想要預防改善血脂，還要做好這幾點：

1、不久坐

長時間坐著，容易導致血液流速下降，增加血栓風險。

因此，避免久坐，每坐下1小時，起來活動3-5分鐘。

2、不熬夜

長期熬夜、睡眠不足，會導致脂肪代謝障礙，還會增加冠心病幾率。

但是，血脂高的人，並不是睡得時間越長越好。

每晚保證7小時左右的睡眠時間為宜，不要超過9小時。

3、少甜食

攝入過多的糖，會增加碳水化合物，從而導致甘油三酯升高，加重高血脂，使病情加重。

蛋糕，點心等甜食，一定要控制住自己，盡量少吃為好。

最後，謹記：管住嘴、邁開腿，少熬夜，多喝水，不久坐，心情好，降血脂不是難事。

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