長壽的人,一般都有「三小,四通」,多佔一個,離長壽就近一步!
人的壽命,除了與基因有關,還與日常的生活習慣密切相關。
雖說自古以來人們追求長壽的腳步就沒有停下過,但是依然有很多人蔑視日常養生的重要性,往往等疾病上門的時候才追悔莫及。
但其實長壽並不是偶然的,通過對長壽老人的調查,發現他們有一些共同的特徵,值得我們學習。
長壽的人,一般都有"三小,四通",多佔一個,離長壽就近一步!
長壽的人,通常都有"三小":
第一個:肚子小
其實,從健康的角度而言,腹型肥胖的危害要大於全身肥胖。這是因為五臟均位於腹部,腹部肥胖會擠壓身體重要器官,例如擠壓了肺部人體就會出現呼吸不暢,憋悶等表現。
並且腹部周圍脂肪敏感,一旦脂肪過多的進入消化系統,就會影響肝臟出現脂肪肝。
而且腹部脂肪太多,還會造成高血脂,血管壁垃圾殘留,增加患上心腦血管疾病的幾率。
第二個:脾氣小
想要長壽一定要有好脾氣,遇事不要急躁,科學的數據顯示,遇事暴躁,或者是凡事喜歡鑽牛角尖的人往往是癌症性格。
專家坦言,往往"慢性子"的人更易長壽,他們往往吃飯慢,起床慢,每天身體都處於正常的循環當中。
所以如果脾氣暴躁,一定要刻意的改一下,慢慢的養成好性子,才更易長壽。
第三個:胃口小
探尋長壽老人的生活,他們在飲食上大多都是7到8分飽,再喜歡也不會多吃。
其實保持一定的飢餓感是長壽的方法之一,大吃大喝式的飲食,不僅會加重腸胃的負擔,還會從而增加直腸癌、結腸癌的發生風險。
俗話說:"常有三分飢,百病不相襲。"所以日常飲食一定要控制量,不能喜歡就暴飲暴食,不喜歡就一口不吃,非常不利於健康。
長壽的人,一般都會保持"四通":
一、血管通
血管不通百病生,日常不健康的飲食和作息正在不斷的損傷我們的血管,導致血管逐漸變薄,變窄、血管堵塞等問題也層出不窮。
心梗,腦梗,肺栓塞都是危害性命的疾病,都是由於血管堵塞造成的,所以日常保持血管通暢是長壽的必要條件。
通血管,常吃兩物:
1、堅果
堅果的營養價值豐富,富含豐富的不飽和脂肪酸,經常食用還有助於清除血液垃圾,增強血管彈性,可降低患上心腦血管疾病的風險。
但是堅果油脂含量高,每天不宜多吃,吃一小把即可。或者是將堅果混合其他的果蔬一起食用也可以。
2、豆製品
豆製品可以補充高蛋白和脂肪,增強體力,如今豆腐是非常常見且物美價廉的食物,不中國農業大學食品科學與營養工程學院李里特教授這麼說:
"每天至少保證吃半塊豆腐,就可以有效地預防心血管疾病。
二、腸道通
腸道,是人體主要的消化器官,人體所需要的營養物質99%由腸道消化吸收。並且腸道的健康與我們身體的免疫能力息息相關,幾乎人體70%的的免疫細胞位於腸粘膜內。
所以,日常保持腸道的通常,不僅僅利於身體中毒素的排出,還會減少患上腸道疾病的風險。
保持腸道通,可以吃兩物:
1、糙米
現代人的飲食壓太過於精細,吃的都是一些精加工的食物,但其實這樣會流失營養。
糙米想對來說較為完整,除了維生素、礦物質等營養元素外,它還保留了大量膳食纖維,可促進人體腸道蠕動,同時還有軟化糞便的功效。
2、苦菊苣根茶
苦菊苣根是一種"葯食兩用"的食物,日常可以將其炒製成代茶飲,每日飲用,其富含膳食纖維,可以維持腸道的菌群平衡,可以減少腸道內有害物質的產生與積累,抑制細菌毒素的產生,從而抑制腸道腫瘤生長。
並且苦菊苣根富含菊粉,對腸道有保護作用,可顯著增加便秘患者的排便頻率,減輕由便秘引起的噁心和疼痛,緩解不適的癥狀。
苦菊苣根還可與病原菌的外源凝集素特異性結合,增強腸道的蠕動個功能,減少毒素在腸道內的停留時間,日常補充對腸道尤為有利。
三、呼吸通
呼吸是否順暢,代表著肺部功能的強弱,如果肺部出現問題,則會引起呼吸不暢,憋悶等不適癥狀。
特別是老煙民,如果出現了胸悶咳嗽的情況,建議去醫院做一下肺ct,看看是不是肺部出現額了病變。
日常養肺,補充2物:
1、補充水分
老中醫常說:"肺喜潤而惡燥",只有保持肺泡的濕潤,才能夠保持肺部的正常活動。
建議每天養成主動喝水的習慣,不要等渴了再喝,而是有著其規律的。
比如。晨起喝水,可以沖刷身體各個器官,排出一晚上積累的毒素,而且能及時緩解人體缺水的狀態帶來的不適。
2、白色食物
吃點白色食物,中醫認為,白色入肺,對滋養肺部有益,特別現在是初春,春暖花開,是養肺的好時候。
可以吃點百合,蓮藕,山藥等,均可以滋陰潤肺,益肺氣,養肺陰,還可以緩解咳嗽等癥狀。
四、思想通
思想通是指人老了一定要開明,一方面是思想上,凡事要看得開,對於後輩人不要干預過多,享受自己的晚年即可,千萬不要太過操心,不能倚老賣老,不能暮氣沉沉。
另一方面是指一定要接受新鮮的事物,多出去走動,不要長期的在屋裡憋著,多走動,多交朋友,我把養生鍛煉、寫作學習變成自己的樂趣。
※心臟不好,睡覺會有4個表現,3種傷心食物,希望你一個都不愛吃
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