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為什麼減肥的時候,總愛多吃幾口?原因有這4點

我們常常可以聽到身邊不少人會感嘆今天又不小心吃多了,特別是正在減肥的人就會對此非常在意。因為吃過多的食物說明在減肥路上又倒退了。當我們面對美食的時候通常會把減肥拋之腦後,覺得怎麼吃都還不夠飽,等到吃完了才發現原來自己吃了這麼多食物,遠遠超過了一個人正常該攝入的卡路里量。吃過多的食物不僅不利於身體健康,還很容易造成肥胖,引發多種疾病。

也許會有很多人提出疑問,為什麼人會那麼容易吃過多的食物呢?是由於胃體積太大了嗎?實際上,一個人吃東西多少和胃體積的大小並沒有絕對關係,關鍵還是要注意下面這些因素:

為什麼減肥的時候,總愛多吃幾口?原因有這4點

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第一,吃的過快

吃東西喜歡細嚼慢咽的人一般都不會吃過多的食物,咀嚼的過程可以讓食物在口腔內得到唾液的充分接觸,可以幫助消化,減輕腸胃的負擔。而且通過咀嚼,會傳達給大腦一個已經進食的信息,當進食到一定階段時,人體內的血糖上升,大腦會得到一個吃飽的信號,這樣就不容易吃的過多。如果吃得過快,食物在嘴巴缺少咀嚼的過程,食物進入腸胃後不容易消化,大腦也很難接收到吃飽的信號,人就很容易一直進食直到感覺到胃裡有飽漲感才知道自己吃飽了,但此時已經吃得過飽了。

第二,食物搭配不均衡

如果飲食搭配合理,葷素合理搭配,食物體積較大的時候,人就不容易吃的過量。如果吃的食物比較精細,體積小、脂肪含量高,加上一些飲料或油炸、燒烤等食物,這些食物很容易增強人的食慾,讓人在不知不覺中就吃得過多。

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第三,過度飢餓

想要不吃過多的食物就不要讓自己過度飢餓,稍微感到餓的時候就要先吃一點東西,因為人在過度飢餓的時候看到食物通常會失去理智,很難控制自己的食慾,一不小心就過食。

第四,不良進食習慣

俗話說:食不言,寢不語。這是有道理的,現代人吃飯很喜歡在飯桌上聊天,各種名義的聚餐充斥著我們的生活,一邊吃飯一邊聊天常常會使人感覺不到什麼時候飽,很容易就過食了。相反,吃飯認真專心的人通常都能較好地控制食量。

為什麼減肥的時候,總愛多吃幾口?原因有這4點

一個正常人一天需要攝入的卡路里量跟人的體重和運動量有關,一般成人一天需要攝入大約2000卡的熱量。想要控制自己不要過食,不僅需要控制自己每天攝入的卡路里量,關鍵還要做好飲食搭配。

飲食中不僅需要肉類、魚類,還需要多攝入水果、蔬菜和粗糧,同時還要注意營養均衡。

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