為什麼減肥的時候，總愛多吃幾口？原因有這4點

我們常常可以聽到身邊不少人會感嘆今天又不小心吃多了，特別是正在減肥的人就會對此非常在意。因為吃過多的食物說明在減肥路上又倒退了。當我們面對美食的時候通常會把減肥拋之腦後，覺得怎麼吃都還不夠飽，等到吃完了才發現原來自己吃了這麼多食物，遠遠超過了一個人正常該攝入的卡路里量。吃過多的食物不僅不利於身體健康，還很容易造成肥胖，引發多種疾病。

也許會有很多人提出疑問，為什麼人會那麼容易吃過多的食物呢？是由於胃體積太大了嗎？實際上，一個人吃東西多少和胃體積的大小並沒有絕對關係，關鍵還是要注意下面這些因素：

打開今日頭條，查看更多圖片

第一，吃的過快

吃東西喜歡細嚼慢咽的人一般都不會吃過多的食物，咀嚼的過程可以讓食物在口腔內得到唾液的充分接觸，可以幫助消化，減輕腸胃的負擔。而且通過咀嚼，會傳達給大腦一個已經進食的信息，當進食到一定階段時，人體內的血糖上升，大腦會得到一個吃飽的信號，這樣就不容易吃的過多。如果吃得過快，食物在嘴巴缺少咀嚼的過程，食物進入腸胃後不容易消化，大腦也很難接收到吃飽的信號，人就很容易一直進食直到感覺到胃裡有飽漲感才知道自己吃飽了，但此時已經吃得過飽了。

第二，食物搭配不均衡

如果飲食搭配合理，葷素合理搭配，食物體積較大的時候，人就不容易吃的過量。如果吃的食物比較精細，體積小、脂肪含量高，加上一些飲料或油炸、燒烤等食物，這些食物很容易增強人的食慾，讓人在不知不覺中就吃得過多。

第三，過度飢餓

想要不吃過多的食物就不要讓自己過度飢餓，稍微感到餓的時候就要先吃一點東西，因為人在過度飢餓的時候看到食物通常會失去理智，很難控制自己的食慾，一不小心就過食。

第四，不良進食習慣

俗話說：食不言，寢不語。這是有道理的，現代人吃飯很喜歡在飯桌上聊天，各種名義的聚餐充斥著我們的生活，一邊吃飯一邊聊天常常會使人感覺不到什麼時候飽，很容易就過食了。相反，吃飯認真專心的人通常都能較好地控制食量。

一個正常人一天需要攝入的卡路里量跟人的體重和運動量有關，一般成人一天需要攝入大約2000卡的熱量。想要控制自己不要過食，不僅需要控制自己每天攝入的卡路里量，關鍵還要做好飲食搭配。

飲食中不僅需要肉類、魚類，還需要多攝入水果、蔬菜和粗糧，同時還要注意營養均衡。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！