大胖子應該增肌還是減脂？他用3年時間向你證明，這樣做才是最好

現在生活水平得到了明顯的提升，也是有越來越多的人的身材也是發福了，這和自己平時不注意鍛煉和不合理的飲食造成的。艾爾多在三年前的時候就是一位胖子，身材也是走形非常的嚴重，但是後來艾爾多也是通過合理的健身改變了自己的身材，還是非常有意志力的。

減脂和增肌對於胖子來說是一起進行的，不過一般都是針對性的先減脂後增肌的，除非你鍛煉強度特別大，所以先減肥還是比較重要的，對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動。

在很多人心目中有一個迷思，就是減肥只能靠跑步、游水等帶氧運動，上健身室做重力訓練是不能減肥的。這個想法也是不正確的，重量訓練不論是對於增肌還是減肥都是有比較重要的影響力的。

對於肥胖的人來說，有氧訓練是最快見效的方快。超重的朋友們，不要一開始就跑步，因為這會傷及膝關節，可以選擇一些其他的運動來減肥，踏單車或太空慢步機都是很好的辦法。

無論你做多少運動，都彌補不了失控的飲食習慣。你可能會這樣想，今餐吃多了，做多點運動補回吧。其實這是很難的，所以只有合理的控制自己的飲食才是自己成功路上的第一步。

微胖的人群要注重有氧運動，利用全身性的運動來均衡的瘦身。比如游泳、跳繩、跑步等，都可以達到減脂的目的。但一天的運動量應保持在四十分鐘以上，這也是非常科學的健身方式。

飲食方面建議多吃纖維含量高的食物，增加飽腹感，並可以起到排毒作用，在減脂的同時又可以保持健康的身體。如果剛減肥的人群因為減量而吃不飽，可以進行少食多餐的方式，讓胃腸慢慢適應。

增肌和減脂同時進行最重要的一點就是訓練計劃要有規律，切勿三天打魚兩天晒網。一件事情的成功需要你給自己一些基本的規則，選擇一個嚴格的力量訓練計劃並堅持下去，肌肉是對抗脂肪的最好武器，但是你不能使用你還沒有的東西。

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