對於吃貨來講最幸福的一件事情就是一邊吃一邊瘦了，那麼你知道哪些食物既美味又能減肥的嗎，今天跟小編來讓你實現不用運動也不需要節食的就讓你擁有苗條的身材。

全球公認的10種減肥食物

減肥食物的含義是富含高蛋白、高纖維和低熱量，即能提供你足夠的營養滿足正常的身體需求，又能產生很強的飽腹感減少對食物的渴望，這樣會攝取更少的熱量，達到減肥的目的。

1、雞蛋

雞蛋中蛋白質的氨基酸組成和人體需要最為接近，優於其他動物蛋白質。雞蛋還是維生素和微量元素的重要來源。有研究證明，在早晨吃一個雞蛋，會降低午餐甚至一整天熱量的攝入！減肥的人如果怕蛋黃的熱量高，可以選擇吃兩個雞蛋白。

2、牛奶和酸奶

奶類食物提供了優質的蛋白質、B族維生素以及鈣質，對減肥人群十分有益。牛奶中的蛋白質含量平均高達3%，含有人體必需的8種氨基酸，也是最容易被吸收的鈣的來源之一。

哈佛大學的一項研究說：「希臘酸奶是對減肥最好的食物。」研究人員通過觀察120000人20年後才得出這一結論。酸奶平衡人體血糖，所含的蛋白質和碳水化合物能滿足你對食物的渴望。

3、燕麥片

早餐吃燕麥是最好的減肥食品。少量的燕麥就可以達到飽腹的作用。燕麥屬於粗糧類，營養豐富，蛋白質也很高，纖維也非常高；經常吃可以既可以減肥，也能調和五臟，讓你輕鬆健康瘦身。

4、雞胸肉

如果說減肥想吃肉，那你可以吃雞胸肉和雞腿（去皮）。因為雞肉的蛋白質含量很高，而且容易被我們身體吸收。最重要的雞胸肉有很強烈的飽腹感，又可以減肥。晚上作為主食，即能飽腹，又能減少60%熱量。

5、三文魚

一份三文魚大約有200卡路里，有25克的蛋白質,只有3克的飽和脂肪。它能夠保證你在減肥期間甲狀腺的正常運轉，同時又能保證你的新陳代謝處在一個正常水平而不紊亂，實在是太好的減肥食品。其它深海魚都可以達到減肥美容的效果哦。

6、西蘭花

西蘭花被譽為「蔬菜皇冠」，含多種營養，熱量卻比較低。經常吃西蘭花可以分解你身體的頑固脂肪，所以減肥期間要多吃西蘭花。

7、豆子湯

低能量密度的食物導致人們吃更少的熱量。豆子湯就是這樣的食物,相比較固體食物，湯尤其是豆子湯，讓你感覺更飽。根據一項研究，豆子湯含有高纖維和抗性澱粉，能慢釋放人體內的糖，被國外減肥機構強烈推薦，你不妨一試。

8、蘋果

聽說過「一天一蘋果,醫生遠離我」?是有原因的。根據一項研究，蘋果中含有果膠,可以減緩消化,是減肥的絕佳輔助食品。

9、糙米

糙米保留了大量膳食纖維，減肥期間吃，可以軟化腸胃，排出殘留的垃圾。所以經常吃糙米既能減肥，也能防止便秘。

10、杏仁

營養家表明，22個杏仁能提供3克纖維和6克蛋白質。也有很多的維生素E，富含不飽和脂肪，能降低餐後血糖峰值，最重要的它的飽腹感超強的，每天吃一點堅果對身體也是非常有利的哦。

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