孕婦睡覺時，盡量避免做3個「動作」，胎兒會很難受

自從寶寶來到肚子里安家，准媽媽將迎來諸多前所未有的挑戰，不僅身體很容易疲勞，做任何事情都要再三思慮，心態也會逐漸出現波動，最初的幸福感會各種煩心事沖淡。尤其到了孕晚期，胎兒進入快速生長期，孕肚也跟著迅速膨脹起來，不管是行走還是做其他事情，行動都變得特別笨拙，晚上睡覺更是一件傷腦筋的事，不僅要克服失眠障礙，還要面臨多種身體上的疼痛。

寧寧懷孕6個月就感覺難受了，一躺下就呼吸不暢，往左側睡就喘不上氣，右側睡稍微舒服些，不過睡久了也會腰酸背痛，全身難受，平躺又怕寶寶缺氧。為了改善睡眠問題，她還特意買了孕婦枕頭，不過她覺得這玩意對她不管用，用了一段時間就扔一邊了。寧寧來到孕末期之後，隨著肚子越來越大，晚上睡覺就更麻煩，她覺得翻身或起床都是一種考驗，這種感覺非常折磨人，更別說腿和腳了，腰酸是家常便飯，晚上根本就別指望踏實睡覺，每次翻身都會醒來，無數次上廁所，孕晚期對她來說，簡直無法用語言來形容！

孕婦睡覺時，盡量避免這3個「動作」，胎兒會很難受

一、保持一個不舒服的睡姿

若准媽媽睡覺時保持一個固定姿勢，無疑會很難受，事實上，沒有哪種睡姿有絕對優勢，睡姿選擇也因人而異，孕媽不要傻傻堅持某種睡姿。孕媽要了解，胎兒與媽媽骨肉相連，如果准媽媽睡覺很不舒服，以至於嚴重失眠，胎兒在媽媽腹中也會備受煎熬，甚至會對生長發育造成影響。其實，准媽媽可以隨意翻身，胎兒並不會受影響，不論是左側睡還是右側睡都無關緊要，最重要的是，媽媽要睡得安穩，胎兒才會真正舒適。

二、早上賴床

懶床對任何人來說都是一個壞毛病，若孕婦經常早上懶床，其危害就更大了。胎兒需要持續吸收母體血液中的營養物質，才能維持正常發育需求，如果孕婦經常懶床的話，無疑會導致血糖水平過低，胎兒會跟著媽媽挨餓，長期飲食不規律，還可能導致胎兒發育緩慢。

三、打呼嚕

准媽媽打呼嚕的時候，呼吸功能會受到一定影響，若情況嚴重的話，還可能引起呼吸間歇性暫停，進而導致血液氧氣濃度下降，寶寶也會很難受。雖然打呼嚕很難控制，還是有一些措施來緩解這個問題，首先要避免體重過快增長，孕期盡量少吃高熱量食物，另外，睡覺的時候要盡量採取側卧式，這對預防氣道堵塞有一定幫助。

小何育兒寄語：

懷孕之後，為了睡得安穩，建議准媽媽睡覺前做好相關準備工作。首先、睡前不要進行高強度運動或者做令人興奮的事，以及遠離手機這一類電子產品，還可以提前一小時喝一杯牛奶或洗個熱水澡，這些措施能有效促進睡眠；其次、准媽媽白天應該積极參加戶外鍛煉，多活動筋骨，對緩解肌肉酸痛很有幫助，還能緩解焦慮或緊張情緒，對促進全身血液循環也有利，還能欣賞美景和呼吸新鮮空氣，簡直一舉多得；再次、科學作息安排也是保障睡眠質量的重要手段，盡量按時入睡，也不要貪睡，早上及時起床很重要。

懷孕後，你有沒有睡眠方面的困擾？

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