精神狀態不佳不難解決，前屈伸展式輕鬆搞定，又是元氣滿滿的一天

因為工作原因，經常加班熬夜，進而導致精神狀態不佳，時常注意力不集中。這個時候就需要練習一套瑜伽了，不僅可以改善皮膚問題、體內新陳代謝，還可以讓你心理得到鍛煉，注意力得到控制，從而恢復精神飽滿的狀態。

1、側鴿式

練習瑜伽前一定要做好熱身準備活動，包括手指、關節、腳踝等脆弱部位。

體式要點：坐立在地面上。雙腿略微分開，腰腹用力，右腿貼著地面向後滑動拉伸，直至大腿前面貼於地面，髖部完全打開，小腿向上彎曲至豎直，左腿小腿向內彎曲，貼近右側髖部；上半身挺直，右手向右側伸展，小臂向上彎曲，手肘靠住右腳，左手向上伸展，小臂向下彎曲，雙手手指相扣。

2、蹲立式

瑜伽練習水分流失嚴重，要及時補充水分，在練習時補水要分多次小口啜飲。

體式要點：山式站立。雙腳分開，與肩同寬；上半身略微向前傾斜，腰腹用力，臀部下沉，直至雙腿大腿水平；雙手向上伸展，小臂向內彎曲，置於腦後。

3、站立前屈伸展式

瑜伽體式大多數是由動物姿勢延伸出來的，平時可以多觀察一下動物的動作。

體式要點：山式站立。雙腳併攏，腰腹用力，上半身向下彎曲，腹部和面部貼於雙腿；雙手身體後面伸展，小臂彎曲，雙手抱住雙腿小腿。

4、哈努曼鴿王式

家裡面有大鏡子再好不過了，對著鏡子練習可以發現自己體式上的缺陷之處。

體式要點：坐立在地面上。腰腹用力，右腿貼著地面向後滑動拉伸，直至大腿前面貼於地面，髖部完全打開，小腿向上彎曲至豎直；腰腹用力，上半身向後彎曲，頭頂貼於右腳腳後跟；左手向下伸展，手掌貼地，右手向上伸展，小臂向下彎曲，握住右腳腳尖。

5、側斜板單腿伸展式

一個人練習瑜伽難久了難免會乏味枯燥，不妨叫上閨蜜一起練習。

體式要點：側卧在地面上。右手手掌貼地，指尖朝向頭部上方，右腳側立；右手、右腳發力，身體向上抬起；腰腹用力，左腿向上拉伸，接近平行於右腿，髖部完全打開；左手向上伸直，握住左腳。

6、手倒立變式

平時不要吃過於辛辣的食物，比如燒烤，不然練習再多的瑜伽也無濟於事。

體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地；雙手發力，雙腿向上抬起，身體呈倒立姿態；腰腹用力，臀部下沉，直至腹部水平；雙腿打直，向上拉升，貼於同伴背部。

7、單腿脊柱前屈伸展式

在室外練習瑜伽要選擇環境安靜，空氣質量良好的地方，不要受到外界的影響。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，直至上半身左側貼於左腿，右手向右側伸展，手掌貼地；左手向後伸展，小臂彎曲，貼於左腳腳踝；腰腹用力，右腿從身體後面向上拉升，直至豎直，髖部完全打開。

瑜伽的作用對於熬夜的身體是非常顯著的，或許睡一覺精神能夠好一些，那麼練習瑜伽就可以完全恢復精神狀態，還可以強化身體，不得是一舉兩得的事情，但能不熬夜肯定是最好的。

互動話題：你加班熬夜的時候怎麼調整自己？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！