能量以哪三種方式消耗？怎麼使攝入和消耗平衡，減重才不易反彈？

大部分人在減重後都很難去維持。有的人減重後，反彈，繼續減，繼續反彈！我們知道體重的改變是由能量攝入和能量消耗不平衡導致的，我們還知道身體會設法去對抗體重的改變並且去糾正這個能量不平衡。

比如，如果你每天攝入2000卡路里，然後突然降低到1000卡路里，你會減重，但是在這個過程中你也會變得飢餓。飢餓感會讓你吃得更多，以此讓你回到能量平衡。這也是為什麼維持長期的減重效果非常困難的一個原因。

然而，在能量平衡等式中有兩個概念：不僅僅有食物的攝入，還有能量的消耗。你的身體不僅可以通過讓你感覺更餓來對抗能量負平衡，還可以通過減少你燃燒的卡路里來實現。這種現象在人類中發生的程度還不太清楚。阻礙我們成功長期減重的一個原因就是我們的身體會把能量消耗降低到我們容易增長體重的點。

能量消耗

為了進一步探討這個話題，我們首先要知道每天燃燒的卡路里都由哪些組成。雖然科普了很多遍，但這裡還是再提一次，你每日的能量消耗包括：

1·靜息能量消耗。也被叫做靜息代謝率或者RMR，這是你靜息狀態下維持基礎生理功能所需要的能量，比如呼吸、心跳。其他的組織比如肌肉或者脂肪也與其有關係，但是程度非常小。REE佔據了你一天能量消耗的60-75%，但是在非常活躍的人群中可以降低到50%。

2·活動能量消耗（AEE）。這是由你每天的身體活動所消耗的能量，這代表著任何類型的體力活動，比如抖腿、維持姿勢以及我現在敲鍵盤的動作。AEE一般佔據一天能量消耗的17-32%，但是在非常活躍的人群中會更高。AEE還可以被分成兩個部分：

1.運動。這是正式的、有計劃的運動，比如去健身房或者散步。

2.非鍛煉活動消耗（NEAT）。你的大部分能量消耗都來自NEAT，這包含了所有非正式運動的活動。

3食物熱效應（TEF）。這表示食物消化過程中燃燒的熱量，一般佔一天能量消耗的8%。

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