天天這樣鍛煉，輕鬆甩掉拜拜肉，還你纖細天鵝美臂！

天天這樣鍛煉，輕鬆甩掉拜拜肉，還你纖細美臂！

妹子們，當你們揮一揮手說再見的時候，是不是很無奈手臂上那一坨肆意擺動的肥肉？甚是顯眼難看，特別是在炎熱的夏季，大部分妹子都需要穿短袖、無袖，甚至抹胸裝，而手臂粗壯的妹子穿起這些衣服整個人看起來很是臃腫，顯得虎背熊腰很是粗壯，影響形象。

想要輕鬆甩掉拜拜肉，那就試試這樣鍛煉，可以有效美化手臂肌肉線條，纖細雙臂，輕鬆甩掉拜拜肉。

1、半船式

半船式，練習者從坐姿開始，雙腿綳直抬離地面向上伸展同時軀幹後仰，雙手向前平舉，注意保持身體平衡，可以鍛煉手臂力量，消除多餘脂肪，纖細雙臂，強化腿部力量，美化腿部線條，塑造形體。

練習者坐於地面上，雙腿併攏向前伸直，腳跟著地，挺直脊椎，雙手向前舉起與肩膀平齊，掌心向下，收腹，雙腿抬離地面向上綳直與地面呈60度角左右，同時軀幹向後仰，雙手前伸直位於小腿兩側，目視前方，保持身體平衡。

2、雙手支撐式

雙手支撐式，練習者從坐姿開始，身體向前做屈體運動，雙手位於兩腿之間撐地，重心放於雙臂上，雙臂受力將軀幹抬離地面，注意平衡力的把握，常練這個體式有助於鍛煉手臂力量，消除拜拜肉，緊緻肌肉線條，纖細雙臂。

練習者坐於地面上，雙腿向兩側打開貼地，挺直腰椎，目視前方，保持收腹狀態，身體前屈使得雙手位於大腿內側伸直撐地，大腿根部緊貼腹部區域，雙臂用力將身體抬離地面，雙腿保持與地面平行，堅持約15秒時間後將軀幹放回地面回到坐姿，練習中雙腿向前綳直，身體需保持平衡。

3、正弓式

正弓式，弓式瑜伽體式的一種，對於全身性的舒展具有很大的作用，練習者趴在地面上，雙腿雙手向上抬離地面使得身體呈弓式，可以有效鍛煉手臂、腿部肌肉，消除多餘脂肪，緊實肌肉線條，塑造形體。

練習者俯卧於地面上，雙腿向兩側打開貼地，屈肘，手臂緊貼身體兩側貼地，彎曲雙膝，雙腿抬離地面向後上方伸展，雙臂受力將上半身抬離地面，上半身盡量保持與地面垂直，雙手向後伸展握住雙腳趾處，使得身體呈弓式姿勢，頸部微微上仰，腹部盡量離地。

想要纖細手臂的妹子記得收藏這波福利哦，能夠輕鬆甩掉拜拜肉，效果實在好。

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