10分鐘開髖練習，有助於滋養子宮，關鍵還能瘦體哦！

10分鐘開髖練習，有助於滋養子宮，關鍵還能瘦體哦！

"子宮有多臟，女性就有多老。"這句話說的一點也不誇張，對於女性來說，子宮是孕育生命的場所，是女性重要的生殖器官，能夠分泌一些激素，調節內分泌系統。

產後遺留的垃圾毒素、月經期間子宮內膜沒有脫離乾淨、子宮血液循環不暢等都是會造成子宮垃圾堆積在體內，造成人體衰老。

以下10分鐘開髖體式練習，有助於促進骨盆血液循環，滋養子宮，預防月經不調、痛經等癥狀，關鍵還能消除多餘脂肪，達到瘦體的功效哦！

1、側鴿式

側鴿式，因側面形似鴿子而得名，坐姿瑜伽體式之一，練習者主要從坐姿體式開始，軀幹向一側扭轉，雙手舉過頭頂，可以拉伸腹部區域，促進骨盆血液循環，滋養骨盆，鍛煉腿部肌肉，緊實肌肉線條，促進新陳代謝，塑造形體。

練習者坐於地面上，彎曲左膝，左腳跟靠近會陰處，右腳向後伸直貼地，軀幹向前傾斜，臀部微微上抬，收腹，彎曲雙手肘，雙手十指相扣放於身體右側，左肘關節位於頭頂處，軀幹向左側扭轉，右小腿上抬，使得腳背位於右肘關節處，脊椎保持挺直，堅持約15秒後變換右側重複上述動作。

2、哈奴曼式

哈奴曼式，練習者雙腿一前一後伸直貼地，軀幹向一側進行扭轉，可以拉伸腿部韌帶，消除多餘脂肪，促進骨盆血液循環，滋養子宮，靈活關節，預防坐骨神經痛等。

練習者雙膝跪地，雙腿打開，保持收腹狀態，雙膝上提，右腿在前，左腿在後，臀部下沉，身體下壓使得雙腿向各自方向伸直貼地，注意前膝的後側及後膝關節緊貼地面，挺直腰椎，軀幹向左側進行扭轉，使得左手放於右膝關節處，右手放於左膝關節處，堅持約30秒時間後變換向右側扭轉。

3、蓮花坐祈禱式

蓮花坐祈禱式，練習者先從蓮花坐開始，彎曲雙手肘，雙手手掌貼合放於胸前正前方，有助於鍛煉腿部肌肉，消除多餘脂肪，促進子宮血液循環，有效排出體內毒素。

練習者坐於地面上，彎曲雙膝，左小腿疊放在右小腿之上，雙腿交叉呈盤坐姿勢，腳掌朝向腹部區域，保持腰椎挺直，雙手手掌貼合呈祈禱式放於胸前正前方，調整氣息堅持約60秒時間。

想要年輕，就得經常清理下體內的垃圾毒素，每天鍛煉10分鐘，讓你越練越年輕！

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