腿部訓練，不要忽略對抗肌——腘繩肌的訓練，有效促進睾酮分泌！

促睾的最佳訓練部位就是大腿，主要訓練的是大腿前側肌群，但是大腿的構成除了大腿前側還有後側，是我們較為忽視的肌群——腘繩肌。

作為股四頭的對抗肌群，它起著無可替代的作用，它在走路，跑步，跳躍中都充當支撐肌群，讓你的爆發性更加強勁。

它的存在和背肌的存在形式相似，看似日常少用，但卻作用顯著，練出形狀後也更加美觀。腘繩肌和股四頭肌之間不僅存在結構功能差異，而且相互約束，哪一側停滯不前，另一側將會被制約。所以它的發達程度將影響深蹲的負重，進而影響你的促睾能力。

在深蹲中，腘繩肌起著「穩定」和「發力」的作用，所以在深蹲過後，我們需要對腘繩肌進行高強度訓練。

1. 羅馬尼亞單側硬拉（六組，每組10次）

2. 直腿硬拉（五組，每組10次）

3. 器械俯卧腿彎舉（五組，每組10次）

訓練過後最需要做的就是進行拉伸，只有將目標肌群完全放鬆，肌肉才能得到更好的成長環境，否則只會僵硬，難以增加圍度。

放鬆時，可以俯卧在瑜伽墊上，讓夥伴輕踩腘繩肌，或者最好使用滾動棒，在腘繩肌上做來回滾動，將肌肉纖維拉長，得到放鬆。這樣才是一個完整的腘繩肌訓練過程。

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