15種平板支撐，讓你練出超強公狗腰！

想要公狗腰，卻不知道怎麼練？

下面給大家介紹15種花式平板支撐，

讓你在家就能虐出公狗腰！

動作1

直臂變屈肘平板支撐 10-20次

動作2

反向屈膝直臂支撐 30-60秒

動作3

直臂平板支撐+左右交替側提膝 左右各10-20次

動作4

反向屈膝直臂支撐+單腳舉腿 左右各10-20次

動作5

標準平板支撐 30-60秒

動作6

直臂平板支撐+交替提膝 左右各10-20次 

動作7

屈肘側身支撐轉體 左右各10-20次

動作8

反向直臂支撐 30-50秒

動作9

屈肘平板支撐+單腳屈膝後抬腿 左右各10-20次

動作10

直臂平板支撐交叉手碰膝 左右各10-20次

動作11

直臂側身支撐+單側手碰腳 左右各10-20次

動作12

側身支撐挺髖 左右各10-20次

動作13

屈肘側身支撐+同側肘碰膝 左右各10-20次

動作14

屈肘平板橋 10-20次

動作15

直臂平板支撐+側身手碰腳 左右各10-20次

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