高血壓患者做哪些運動能降血壓？醫生：請把這兩種運動組合在一起

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對高血壓患者來說，運動是非常好的降壓方式，可以說運動就是一種純天然的降壓藥，既可治療高血壓又可預防高血壓，《中國高血壓防治指南》建議兩種運動相結合，可以起到更好的作用，那麼是哪兩種運動呢？

先來了解一下導致血壓升高的因素有哪些？

第一，心臟是一台為全身血液循環提供動力的「泵」，通過不斷收縮給血液加壓後泵入血管，又將血液回收進心臟，泵出和回收始終處於動態平衡中。當心臟的收縮功能不佳時，血液循環即會受到影響。比如心肌細胞不夠強壯、「彈性」下降，收縮後的回縮不完全，就會造成血液迴流減少，血管中留存的血液增多，血壓尤其是舒張壓（低壓）升高明顯，這也就是為什麼在高血壓的早期往往是舒張壓（低壓）先升高的原因。

第二，血管是輸送血液的管道，它會隨著血液波浪式的流動不斷擴張回縮，緩衝血流對血管產生的壓力。當血管發生動脈硬化，特別是發生了病理性的動脈粥樣硬化時，由於大量的脂肪沉積在血管壁中，使血管彈性下降，收縮幅度減小，對血壓起不到應有的緩衝作用，血壓便會升高。硬化的程度越重，血管彈性越差，擴張的能力越弱，收縮壓（高壓）和舒張壓（低壓）相差的越大，也就是說脈壓差越大，動脈硬化的程度越重。

第三，全身血管是一個全封閉的循環系統，其中血液量的多少決定著血液對血管產生的壓力大小，正常情況下人體通過新陳代謝保持相對穩定的血液量，血壓也會保持在相對穩定的水平。當吃得過咸時，鹽中的鈉進入血液使滲透壓升高，周圍組織細胞中的水分就會大量進入血液中，血容量的增多導致了血壓的升高。

由此可見，要想把血壓降下來，就要通過這三個方面來實現，目前使用的各種降壓藥的降壓機理都基於此，而運動恰恰對這三個因素都能起到影響作用：運動可以增強心臟功能、運動可以擴張血管、運動出汗可以排出水分，所以堅持運動相當於長期服用了降壓藥。

當然，要使運動達到降壓藥的效果，是有一定要求的，必須達到一定的強度。通過上面的學習，應當知道這種運動必須能出汗，且出汗要有一定的量，通常要求是持續出汗30分鐘，在此基礎上考慮到高血壓患者大多存在動脈硬化問題，運動不宜過於強烈，以中等強度的有氧運動為好，比如游泳、快走、慢跑、跳廣場舞蹈、做廣播體操等。

研究表明：高血壓患者進行一次有效運動，並非只在運動進行中能發揮降壓作用，這種效應可以持續12個小時以上。有些人可能會問：那是不是運動時間長一點，這種降壓作用持續的時間也會越長呢？

這種願望是好的，但事實並非如此，何況一個人也不可能時時都在做運動，那麼有沒有辦法可以延長運動的降壓效應呢？答案是有，這就是在進行有氧運動的同時，結合一定的抗阻運動。所謂的抗阻運動，簡單地說就是鍛煉肌肉的運動，比如舉啞鈴、俯卧撐、仰卧起坐等等，肌細胞增粗增長後帶來的降壓效應會更持久，可以將運動降壓的時效延長至20個小時。

綜上所述，高血壓患者最好的運動方式是有氧運動 抗組運動，以30-45分鐘有氧運動 10分鐘抗組運動的組合為最佳，當然最關鍵的是要天天運動並長期堅持，才能使運動降血壓的作用最大化。

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