這五種方法，能快速練出丹田氣！

道學 02-25

很多道家丹道愛好者，習練丹道半年到一年時間，卻沒有練出丹田氣來。

怎樣才能快速練出丹田氣來，並能迅速結成金丹呢？筆者結合自己的練功方法和心得體會，總結出幾種方法供同道們參考。

一、上吸下呼法

端坐或盤坐均可，以自然舒適為度。眼帘微垂，舌尖輕抵在上齒齦處，雙手虎口相交，疊放於下丹田處，自然呼吸。在吸氣時，意想宇宙上空真氣被吸到頭頂（百會穴處），呼氣時，意想真氣從百會經印堂穴流到中丹田處（膻中穴區域）。呼吸一定要勻、緩、自然，意念一定不要過重。每天早、午、晚練習三次，每次20~30分鐘，大約3~10天即會感到每一呼吸時，即有一股熱流注入心窩部。此法習練1~5天時，可產生中丹田緊張感，屬正常現象。

當每一呼氣即感到熱流注入中丹田時，則意息相隨，在呼氣時延伸下沉，慢慢地熱流自然向下丹田處推進。經過5~15天習練，即可達到每次呼吸時，都會感到一股熱流注入下丹田。此時脾、胃、腸、膀胱、腎等疾病都會好轉或痊癒。

當感到每一呼吸時有股有流注入下丹田時，此時再練時，呼氣要輕輕地止於下丹田，呼氣要緩、勻、慢，意念要輕、淡。再過5~10天，即感到丹田氣足，明顯有一氣團存在，此即氣丹產生，再繼續習練，經絡及大、小周天將逐步打通。

二、金丹直灌法

端坐或盤坐，姿勢皆同上。自然呼吸。在吸氣時意想宇宙上空黃色真氣聚成一乒乓球大小的金丹，呼氣時意念金丹穿過頭頂百會穴慢慢地沿著中脈降下丹田。如此吸氣聚金丹，呼氣降金丹，每日3次，每次30分鐘左右。大約經過30~40天的習練，即可感到金丹（氣團）的存在。

三、旋轉金丹法

站、坐、卧均可，余皆同上。自然呼吸。意想下丹田處又金黃色的一個鴨蛋大小的金丹。雙手交疊輕放在下丹田處，然後均勻、緩慢地逆時針旋轉120~360圈，然後再順時針旋轉120~360圈。每轉一圈大約5秒鐘，每天2~3次，大約20~40天即可感到小腹又熱脹，氣丹轉動感。

四、呼吸封丹法

姿勢同上，呼吸自然。先觀想下丹田處有一鴨蛋大小的金黃色氣丹3分鐘。吸氣時意想鴨蛋大小的氣丹脹到足球大，呼氣時意想氣丹恢復到鴨蛋大小。每天習練2-3次，每次30~40分鐘，大約20~40天即可感到丹田脹熱，氣丹存在。

五、自然歸回法

此法適合練功有一定的根底的人，即全身經絡或大小周天都暢通無阻的人。坐、卧、站均可，自然呼吸，全身放鬆，似守非守下丹田有一鴨蛋大小的金丹。吸氣時觀想宇宙間真氣通過全身毛孔進入體內，呼氣時觀想或內視全身經絡里的精氣流歸下丹田並聚集成丹。每天3次，每次30分鐘左右，堅持習練30~60天，可內視或感覺到下丹田處有一光丹形成。

1~4法堅持習練可形成氣丹，5法堅持習練可形成光丹。也可以先練1~4法後，再練5法一段時間收功。收功方法是先深吸氣3口，然後再把氣沉到下丹田，然後再搓手、擦面、搓耳及拍打頭部和按摩頸部即可。

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