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他每天舉鐵+跳繩,從235斤減到158斤,油膩男到肌肉帥小伙的轉變!

健身的小夥伴們好,

今天這篇文章要給大家介紹的是

一位叫傑米的男子。

曾經的他還是

一位體型勻稱的帥小伙,

大學期間體重一直保持在145斤左右。

然而在畢業後的四五年間,

他的體重猛增到到235斤。

請看下圖:

他每天舉鐵+跳繩,從235斤減到158斤,油膩男到肌肉帥小伙的轉變!

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面對肥胖的自己,

他說都不敢照鏡子,

看到自己臃腫的身材,

頓時感覺做任何事情都失去信心。

還不到30歲的傑米,

從外形上看,

已經屬於中年油膩男。

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不過還好,

這之後傑米意識到自己的問題,

他希望通過自己的努力,

在30歲之前能夠改變自己。

說干就干,

傑米就開始了自己的健身之旅。

對於減肥相信多數人都是從跑步開始,

傑米也不例外,

他剛開始的運動就是跑步。

幾乎每天都會

去健身房的跑步機快走和慢跑。

一段時間跑步後,

傑米感覺道跑步比較枯燥,

讓他很難堅持下去。

為此他到網上搜羅了

一些減肥成功人士的運動方法,

他發現跳繩是個不錯的選擇,

以及在減肥期間需要增加力量訓練。

這之後傑米

就將力量訓練和跳繩相結合進行訓練,

訓練中有不懂的他也會

向健身房中的其他健身老手請教。

他保證每周訓練5次,

每次練習時間在1個小時,

力量訓練40分鐘左右,

跳繩20分鐘。

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就是這麼練,

在傑米的不斷努力和堅持下,

他的體重從235斤減到了現在的158斤。

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下面是他減肥前的後對比照,

小夥伴們感受下

現在的傑米身體已經不再臃腫。

可以說是從

中年油膩男到肌肉帥小伙的轉變。

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傑米的腹部

也可以看到明顯的腹肌輪廓,

全身肌肉線條向刀刻一般。

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體重降低的他

跳起繩來就像雜耍一樣,

想怎麼跳就怎麼跳。

一切都是這麼輕鬆自然、遊刃有餘。

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減肥後的傑米

也獲得了妻子的點贊,

妻子也在朋友勸曬出了和傑米的合影。

可見他對對帥小伙傑米的改變

是多麼的高興。

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對於減肥成功的後傑米,

有不少人向他請教,

是怎樣做到的。

傑米說:

飲食和運動要雙管齊下,

只運動不管住嘴很難達到效果。

他遵循82法則,

8分飲食和2分運動。

同時將運動和飲食融入到生活中,

這樣你才能

在不知不覺中改變你。

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現在傑米同多數健身達人一樣,

經常會分享自己的肌肉照,

一副自戀的摸樣很是讓人羨慕!

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小夥伴們看到

傑米減肥成功後有沒有心動呢?

如果你也希望像傑米一樣,

那就從飲食和運動開始,

管住嘴邁開腿!

不論你選擇的運動時什麼,

堅持是第一位,

其次是健康的飲食和科學的訓練。

減脂期間的飲食安排,之前愛健身(微信號:love-fitness)有推送過相關文章,具體請點擊閱讀《減肥期間這麼吃,想不瘦都難!》這篇文章。

最後貼心的小編分享

一套徒手(tabata)訓練計劃,

助你早日雕刻完美的自己。

要求每個動作

盡自己最大能力做20秒,

然後休息10秒。

在4分鐘的時間內,完成這個8個動作。

此套動作有一定難度,

請結合自身情況練習。

再送上4分鐘tabata音樂給小夥伴們。

具體練習內容如下:

動作1

直立左右側抬腿 20秒+10秒休息

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動作2

半程波比跳 20秒+10秒休息

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動作3

左右後撤步蹲 20秒+10秒休息

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動作4

俯卧撐+轉體 20秒+10秒休息

(女生可以選擇用跪姿做俯卧撐)

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動作5

後箭步蹲+提膝 20秒+10秒休息

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動作6

波比跳 20秒+10秒休息

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動作7

「橋式」手碰腳 20秒+10秒休息

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動作8

俯撐交替「爬山」 20秒+10秒休息

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行動起來就點好看!

—— END就點

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