擔心糖尿病不受控？牢記這7個方法，血糖穩穩下滑

目前，中國居民糖尿病的患病率居全世界最高，是個名副其實的糖尿病大國。糖尿病對身體的危害主要體現在長期的高水平血糖帶來的併發症，輕則頭暈眼花，重則出現心腦血管的損傷甚至危及生命。

對於患有糖尿病的患者來說，有什麼方法可以降低血糖應該是最受關注的，於是今天給大家帶來幾個非常有效的降糖方法。

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有效的降糖方法都在這！

堅持運動

調查研究顯示，長期的規則運動對血糖的控制與降糖藥物效果相仿。這是因為二型糖尿性的主要誘因是體力活動不足，能量攝入過多，出現肥胖或自身免疫因素減少，導致胰島素受體數及親和力降低，糖耐量受損和胰島素敏感便會下降。

運動能夠減輕體重，加強脂代謝和糖代謝，使肝臟釋放葡萄糖和增加肌肉攝取葡萄糖，從而降低血糖。且運動能夠增加肌細胞膜上胰島素受體的數量，使肌肉、骨骼組織對胰島素作用敏感性升高。運動還能增加肌肉和骨骼組織對葡萄糖的利用，促進葡萄糖進入細胞內，使血糖降低。

多攝入富含膳食纖維的食物

膳食纖維能夠增強胃腸蠕動，延緩食物在胃腸道的消化吸收，具有控制餐後血糖上升幅度，改善葡萄糖耐量，尤其是可溶性纖維功效較大。在日常飲食中將主食一部分換成富含膳食纖維的粗糧，在控制血糖升高的同時還有助於減重。

採用分餐制度

中國人的飲食方式喜歡一起吃，很少有分餐的習慣，糖尿病患者採取分餐制度，就是在飯前將這頓飯要吃的食物合理分配，在進食的時候就能有效控制進食量，對血糖的控制非常有效。

多吃苦瓜

苦瓜中具有甾苷、皂甙、腦苷、生物鹼及多肽類等多種具有降糖作用的成分。苦瓜有豐富的維生素C，可以抵抗自由基作用，降低氧化應激反應對血管壁的損傷。

另外，苦瓜中提取物有類似胰島素的作用，可以促進糖代謝和抑製糖吸收，增加骨骼肌對葡萄糖的攝取。還能夠修復受損β細胞，刺激β細胞分泌胰島素。

多喝綠茶

綠茶中存在一種澱粉酶，能夠模仿降糖葯在餐後延緩糖的消化和吸收的作用，同樣也能在餐後減慢食物澱粉在腸道中消化，抑制餐後血糖水平升高。

少喝粥

粥經過長時間的加熱，澱粉轉化為糊精使得其更容易分解成葡萄糖，喝粥後血糖會迅速升高，不利於糖尿病患者的血糖控制。

進食食物要種類多樣

食物中許多營養素有協同發揮作用的功能，如果過單一地進食某種食物，容易增加胰島素拮抗。糖尿病人日常膳食中，應該控制澱粉的攝入，適當增加優質蛋白的攝入，多吃蔬菜，避免含糖飲料和各種甜食。

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