對於睡覺你知道多少，愛睡懶覺不是你的錯，只要睡醒了舒服就好

我們接著來說《夜腦：在睡眠中自動學習的秘密》這本書

人類的大腦只佔體重的2%，卻需要消耗人體20%的能量。如果睡不好，你的大腦就無法正常思考，引起思維和身體上的早衰。在了解睡眠五個階段的不同作用之後，接下來我們就進入第二部分，看看如何針對性地把覺睡好，讓睡眠幫助你事半功倍。需要提醒你注意的是，睡覺是為了讓身體和精神處於最佳狀態。所以，判斷自己睡得好不好，不能以外界為標準，而是要遵從自己的生物鐘。

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歷史學家的研究表明，在愛迪生髮明電燈之前，大部分人的睡眠不是連續的。在一整天辛苦的勞作之後，天一黑，人們就匆匆入睡。半夜一點左右，恢復精力的人們從夢中醒來，開始一段持續幾個小時的清醒期。在這段時間，他們回味自己剛才做的夢，或者跟家人一起聊天。聊累了，就再次入睡，直到第二天一早醒來。這種睡眠模式被稱為分段模式。

但是，電的發明大大延長了光照時間，原本屬於白天的活動，被延伸到了晚上。相應的，人們的睡眠時間被推遲了。原先那種半夜醒來的模式與新的生活方式越來越不匹配，於是，分段睡眠被擠出了日常生活。

生活在現代社會的我們，需要時刻提醒自己。我們身體的生物鐘，是和社會上的規則，比如鐘錶時間、工業化、學校時間表、工作時間表，相衝突的。有的人天生就是晨型人，起得早。有人天生就是夜貓子，睡得晚。甚至有人還會像過去的人那樣，擁有分段睡眠。只要你想睡就能睡，睡完精神不錯、思維活躍，就不必為自己的睡眠習慣感到焦慮。

如果你不是在家辦公或者自由職業，需要根據工作時間表安排自己的睡眠，不妨試試組合式睡眠。在覺得疲憊的時候，試著在白天小睡片刻，讓大腦休息一下。雖然小睡的時間不長，只能讓你進入非快速眼動期。但非快速眼動期對人的心理和生理影響很大，因為它們與生長激素的產生緊密相關，而生長激素能幫助修復受損組織。

那麼，一天中什麼時間小睡最合適呢？作者給出的答案是，如果你早上6點起床，那麼你的完美小睡時間就是下午一點半。起床時間每晚半小時，小睡時間就延後15分鐘，以此類推。

夜晚的睡眠同樣非常重要，我們的大腦在睡覺的時候會自動學習。其實，在夜晚學習這件事上，睡眠起到的作用是存儲性的。也就是說你在睡覺的時候，你的大腦會把你在白天想的、做的、感受的自動分析、並且歸類儲存，最後變成你的認知結構。所以說，如果你希望提高大腦的學習水平，可以試著延長晚上睡覺的時間，增加一個睡眠周期。

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