民間有說法，「如果腎不好，全身癥狀跟著跑」，可見腎的健康真的很重要。今天，就教大家一些「護腎小秘訣」。

秘訣一：護腎，從日常生活開始

腎這麼重要，打死我也不賣

都說慢性腎臟病「三分治七分養」，其實很有道理，護腎，要從生活中一舉一動做起：

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生活習慣要自律

一方面，該戒的得戒，比如抽煙、喝酒、吃檳榔、熬夜等；另一方面必須規律作息、適當運動，建議每周進行2-3次有氧運動，每次20-30分鐘，視體力狀況循序漸進即可。

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保持合理的體重

理想體重指符合BMI指數正常範圍（18.5 ~ 23.9）的體重。想減肥的朋友，最好以控制飲食和加強運動為主要手段，藥物減肥建議在有資質的醫師指導下進行。

*BMI等於體重（公斤）除以身高（米）的平方

秘訣二：謹「腎」飲食很重要

能吃是福，但會吃才是智慧

所謂謹」腎」飲食,關鍵是要講究均衡和健康2大原則：

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均衡指6大類營養元素均衡攝入

6大類營養元素包括碳水化合物（糖類）、脂類、蛋白質、維生素、水、無機鹽（礦物質），攝入過程要注意2點：

• 脂肪、碳水化合物和鈉鹽不宜過量，要注意控制；
• 蛋白質攝入量要視

  腎功能情況

  而定，

  腎功能正常者

  可以正常攝入蛋白質（1g/kg/天），但不宜過量；而

  腎功能衰竭患者

  要低蛋白飲食（0.3-0.6g/kg/天）。建議主要攝入富有膳食纖維素的食物，比如蔬菜、水果、粗糧等。

*1g/kg/天：指按1公斤體重計算，每天需攝入蛋白量為1克，也就是說60公斤體重的人每天需攝入蛋白量60克，以此類推。

2

健康指根據自身狀況合理飲食

首先要避免攝入熏臘、腌制及含防腐劑、添加劑過多的食品（比如臘肉、泡菜、速食麵、罐頭等）；其次要根據自身健康狀態進行個體化飲食，舉幾個例子：

• 高血壓症患者需要低鹽飲食

  ，普通鹽即可，正常人攝鹽量為每天6-8克，而高血壓或浮腫者為每天3克；

• 高脂血症患者應低脂飲食

  ，如少吃動物油、不宜喝龍骨湯、不宜吃蛋黃等；

• 高尿酸者要低嘌呤飲食

  ，避開動物內臟、海鮮、肉湯等高嘌呤食物。

秘訣三：適度飲水，不憋尿

多喝水，治百病

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適度飲水

保證每天尿量在2000-2500毫升，這樣廢物和結晶體才能及時排出，但要注意這幾點：

• 清晨起床後開始飲水，盡量不要晚上喝，以免影響睡眠；
• 腎病高度浮腫及心功能不全者不能喝太多水，建議在醫生指導下量出為入，否則容易出現併發症。

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不憋尿

真男人，除了尿意啥都能忍

正常成年人膀胱內尿量達150-250毫升時，才開始有尿意，達250-450毫升時，才會引起排尿活動。而憋尿這種看似無關痛癢的壞毛病，後果遠比想像嚴重。

憋尿時膀胱脹大，膀胱壁血管被壓迫，膀胱黏膜缺血，會導致抵抗力降低，細菌乘虛而入大肆生長繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系統疾病，甚至發生膀胱輸尿管反流而影響到腎臟功能。

秘訣四：規範就醫，不濫用藥物

信了神醫的邪腎功能越治越差了

慢性腎臟疾病大多不能根治，千萬不能病急亂投醫，輕信一些江湖郎中的秘方偏方，要去正規醫院就診，不要濫用止痛藥、抗生素，來歷不明、成份不清的藥物，遠離毒品，謹慎服用含「馬兜鈴酸」類中草藥，其有很強的腎毒性和致癌性。

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