健康心臟的7步曲，遠離心腦血管疾病！

隨著醫療保健的重點越來越多地從急性、偶發性醫療服務 ：訪問醫生、診所或醫院 ，轉變為慢性病的日常健康管理，患者和家庭成員已成為他們自己的醫療保健的重要合作夥伴。對於數億國人而言，這一點對於心臟健康領域來說尤為重要。

一、心臟疾病非常嚴重

心臟病是我們男性和女性的主要殺手，是引起死亡的首要飲食，心臟健康長期以來一直是醫學界關注的焦點。但是現在，近一半的成年人患有某種形式的心血管疾病，我們所有人都必須了解導致心臟健康風險的原因，如何將這些風險降至最低，一旦被診斷出來，如何日復一日地控制慢性心臟病。

二、健康教育非常重要

花時間教育那些患有慢性心臟病風險最高的患者和家庭是我們可以為患者做的最重要的事情之一，網路是與更多觀眾分享這些知識的好平台，所以這裡有七種心臟健康的習慣，我們鼓勵你融入你自己的日常生活。對心臟健康的承諾可能意味著日常生活中的大小變化，但是你的心 和你所愛的人 ，會感謝你。

三、健康心臟七步曲

第1步：接受教育

對抗心臟病最有力的武器就是知識，抓住每個機會了解您患高血壓或心臟病的風險，有些高風險人群在心臟健康方面需要採取額外的預防措施。這包括肥胖人群、患有糖尿病和其他慢性疾病的人，如關節炎、COPD、壓力和高血壓。男性和女性存在不同的風險，男性患心臟病的風險較高，女性尤其是絕經後容易患心血管疾病。

第2步：管理你的飲食

看著你吃什麼 - 特別是避免食用高脂肪、高糖和鹽的食物 ， 可以幫助預防體重增加並控制膽固醇水平。一定要閱讀食品標籤，檢查包裝食品中的鈉含量（事實上，儘可能避免包裝食品）。保存食品標籤是一種讓自己對健康飲食目標負責的簡單方法，在食品標籤上寫下內容 - 例如鹽或含糖量 - 或每天吃多少份水果和蔬菜將有助於您更有效地查看、管理和計劃您的飲食。

第3步：開始運動！

每周三到五天輕度身體活動只需15到30分鐘就可以幫助減少中風和心臟病的風險。如果你只是為生活添加一些活動，小步驟可以帶來很大的進步：每天步行到公園或菜場；如果您乘坐公共汽車或地鐵，請提前一站下車，再走幾個街區；如果你不能到戶外，即使在家裡的走廊漫步也是有益的；這是一個開始！

第4步：管理你的壓力

是的，有時壓力是不可避免的，但大多數時候我們可以花幾分鐘時間來緩解我們在忙碌的一天所面臨的典型緊張情況。從任何與心臟有關的健康問題中恢復時，這一點尤其重要。為了幫助您降低患高血壓的風險，請定期進行10分鐘的減壓休息，聽聽音樂，與朋友一起交流，冥想，練習溫柔的瑜伽或照顧寵物。

第5步：戒煙（或至少減少）吸煙和飲酒

吸煙會增加血壓並導致中風 - 所以你可以盡一切努力減少，或者更好的是戒煙，包括參加戒煙計劃。限制您的飲酒量也很重要，因為酒精會對一些心臟藥物產生不良影響，大量使用會增加卒中風險。每個人都不同，但適度是至關重要的。

第6步：注意心靈

患有心臟病和中風倖存者的患者經歷抑鬱症的風險很高。適應新的生活方式和行動不便、言語或認知功能可能會帶來重大挑戰。沮喪和抑鬱在冬季尤為常見！與您的家庭醫生或者主治醫生討論抑鬱症的癥狀和體征，多了解健康知識。

第7步：經常聯繫醫生

對於那些高危高血壓患者來說，與他們的醫生保持溝通並注意他們的血壓和相關的健康風險尤為重要。與往常一樣，在您的飲食或健身程序發生重大變化之前，諮詢您的醫生非常重要。

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